body.mind.soul

hands down, lehet kuncogni :D az efféle tánccal nemhogy köszönő, de még biccentő viszonyban se vagyunk egymással, úgyhogy a 4 fal közé bújva, szigorúan behúzott függönnyel mertem csak kipróbálni, hogy ne rajtam kacagjon mindenki. megjegyzem, a macskám kissé félrebillent fejjel nézett egy darabig, aztán a szokásos unott arckifejezéssel eloldalgott aludni. 

de honnan jött a sugallat? múlt héten kipróbáltam az insanity (igen, nekem is megvan) abs szekcióját, és milyen reklámot nyomtak előtte? hogy legyenek hip-hop (muhaha) hip hop hasizmaim! a reklámban azt mondta az egyik hölgy, hogy tök szuper mert ismert dalokra rázzák a rongyot (akarom mondani a hasukat) amiket a rádióban is  játszanak! na, több se kellett, bizony kell az ilyen nekem, bár se rádiót se tvt nem nézek, de idevele-azonnal, legalább képben leszek a muzsika terén. hát, nem így lett :D 

a dvd 6 részből áll: egy rövid intro, egy 6 perces őrület hasra, egy 30 perces hasizmos, és 3 kb. 30 perces kardió más-más területre összpontosítva (lábas-combos-popsis, teljes test, fat-burning). szép sorban mentem, így a bemutatkozóssal kezdtem. majd leestem a padlóról, annyira meglepődtem, hogy az insanity-ben keménykedő shaun t bizony egy édes kis cukipofa, röhögcsél, tapizik mindenkit, de leginkább önmagát. kicsit homáros, de ki bánja? pörög-forog, ide rappel, oda patakokban izzad, kuncog-nevet, tapizza magát, bíztat, és feszt kérdezi can you feel me? 

őszintén szólva nekem fogalmam sem volt arról, hogy ez a fickó profi táncos is, de ez a dvd-je 2007-ben az egyik legjobbnak bizonyult az eladások alapján. egyébként hasonlóan az insanity-hez, ebben is ugrálva követik a hívei, 1-2 hölgy az insanity-ben is látható. ebben főleg nők állnak mögötte, két fickót pedig sikerült hátra beszorítani. láthatóan élvezik a dolgot, kb. olyanok mint két középiskolás, akik végre nők közelébe kerülnek. a leopárd csíkos hajú fickónak néha csak a lába meg a csápoló karja látszik, annyira nem fért bele a képbe szegény... az élet nagy és megoldatlan kérdései, vagy mi, whatever.

első próbálkozásra a fat-burning és a teljes testes kardiót nyomtam le. rendben, nagyon béna vagyok az efféle mozgáshoz, de azért igyekeztem követni az egészet. a cím adja, hogy főleg hasizomra fókuszálnak, de felülés és egyéb klasszikus hasizom erősítés nincs benne. egészen pontosan a standing abs, azaz az álló hasizom az, amivel operálni kell X időn keresztül. egészen jól irányzott instrukciókat ad egyébként shaun t, teljesen követhető amit csinál. pár táncos figura van mindegyik részben, de nem kifejezetten nehezek, max. hülyén néz ki egy amatőr kivitelezésnél, ez rám eléggé igaz. :D a fat burninges a leghosszabb a maga 40 percével, kis súlyzókat is használnak benne, de nem kifejezetten nehezek a gyakorlatok. másnap a másik combos és a 30 perces hasizmosat csináltam meg. a hasizmosban nincs felülés, hanem a fentebb említett standing abs az, amivel kipasszírozza a szuszt is az emberből ez a jóember. a combos a szokásos kitörés, ugribugri, rugdosás előre-hátra.

a zenére rátérve, egyik  se volt ismerős, még csak kicsit sem, pedig volt amelyiket hatalmas ordítás (YEAAAAAAAAAH thats my song!!!) előzött meg, de azt hiszem ezzel a hiányosságommal együtt tudok élni :D mindegyik rész követhető, kis gyakorlással szerintem könnyen lehet növelni az intenzitást is, legalábbis erre következtetek az igencsak csillogó arcok láttán. továbbra se értem miért nyomtak be két fickót, szerintem teljesen egyértelműen nőknek címezték a dvdt. de lehet ezzel a véleményemmel egyedül vagyok? számomra abszolút kihívás volt, mert az efféle tánc és zene sosem volt része semmilyen formában az életemnek, soha nem táncoltam gigászi helyeken híres-aktuális slágerekre, de új dolgokat kipróbálni menő-vagány-szexi, úgyhogy büszke vagyok magamra, amiért (hangsúlyozom) valahogy végigcsináltam. nem hinném, hogy a napi tracy kardiót lecserélem erre, de azt hiszem maradni fog ez is a heti repertoárban (csak behúzom a függönyt előtte :D). aki jobban otthon van ebben az tuti élvezi fogja, és az is akit szimplán érdekel maga a stílus. egyébként baromi gyorsan letelik 1-1 rész, csak kapkodtam a fejecskémet, hogy JÉÉÉÉ, már vége is? angol nyelvtudást viszont igényel, mert az elején elmagyarázott alapok nélkül bizony nem sokat ér. 

a beachbody-tól megrendelhető 20 dolcsitól.

kipróbálnád? FB <3

cheers, napsugár xx

ma végre kipróbáltam egy nagyon várt dvd-t, amit nagyon nehezen tudtam megszerezni, lévén amerikai import, plusz sokáig nem volt raktáron sem. kb. két évvel ezelőtt történt, hogy fényes nappal, budapest egyik legforgalmasabb utcáján (naná hogy frekventált környéken) megtámadtak, de van egy olyan érzésem, hogy ezzel a felejthetetlen élménnyel -sajnos- nem vagyok egyedül. szerencsémre lomhább volt az ember, én meg gazellákat megszégyenítő gyorsasággal eliszkoltam, így viszonylag szerencsésen megúsztam a dolgot, ha nem veszem hozzá, hogy sokkot kaptam, otthon meg sírórohamot.

ahogy hazaértem és kizokogtam-kisajnáltam magamat, a mindig magamnál tartott paprika spray-met szorongatva (amit amúgy még sose kellett használnom) őrült gondolatok lepték el agyhullámaimat, és vadul rávetettem magamat az internetre, hogy WTF ilyenkor?

naná, hogy azonnal dübörgött bennem az addig sosem tapasztalt tesztoszteron, így jött a megvilágosodás, hogy nekem bizony valami drasztikus KELL, naná hogy boksz, hogy ha bénán is, de valahogy megvédjem magamat ha kell (persze a paprika marad a zsebemben). és kit találok?

a félszemű michael olajide-t, aki profi bokszoló volt hajdanán. miután egy meccsen búcsút intett az egyik szemének, kénytelen volt nyugdíjba vonulni. a boksztudományával meglovagolta az éppen erre a sportágra nyitó népséget, rászabadítva mindenkire a double hook rejtelmeit. a fickó NYC-ben numerouno, amióta a táncos leila csatlakozott hozzá, azóta kb. mindent visznek közös helyükkel, az aerospace-szel. végül nem az ő verekedős (oké, bocsánat, BOKSZ!!) 70 perce mellett tettem le a voksomat, pusztán azért, mert még az alapnál is lentebb kellett kezdenem. így kikötöttem egy (nőknek tálalt) kick-box (nagyon) kezdőnél, de erről majd máskor. 

nemrég viszont újra belefutottam újra a félszeműbe, mint edzőbe, egy riportban. őszintén szólva meglepődtem és köpni-nyelni nem tudtam, mert egy VS modellt ugráltatott (szó szerint).

azonnal rácuppantam a dologra, és előkaptam a villanós kártyámat, hogy áradjon felém is az adrenalin. és TÁDÁM!!!

elég catch-y a dvd a szlogenje a honlapon "before you run you walk, before you fly you jump". okay, im all yours!

először azért a jump (azaz ugrókötelezés) lett szerelmem tárgya, mert -naivan- azt gondoltam, hogy mert pár hete (na jó, már lehet hónapja) ismét ugrókötelet fogtam, így nem lesz akkora gondom. aha, dream on :D 

a cucc kemény 58 perc, 3 csaj (a szoknyás leila) és 4 fickó (elől mike) pattog a pro parancsaira. kis bemelegítéssel kezdődik, tüc-tüc (vagy szitálós, vagy mit tudom én milyen muzsik) és mike kapitány kb. rappelve adja az instrukciókat, mindenféle hangeffektekkel tarkítva, csak hogy egy menő diszkóban érezzem magamat.

ja, persze hogy tervezett egy ugrókötelet, amit nemes egyszerűséggel rainmakernek hív (árnyaltabban: meghalsz = úgy izzadsz). megértem, na. az eleje még csak-csak ment, de a közepétől? nem is az, hogy elfáradtam, hanem amit csinált?! ide hopp, oda hupp, itt egy keresztbe, amott egy lábbal, köszi! eszembe jutottak bölcs balett tanárom szavai, hogy táncosként ne csak nézzük, hanem testtel utánozzunk is, mert úgy fogunk ráérezni-igen, oké, i see the point.

mire elég bénának éreztem magamat, rappelő mike susogó-éteri hangon búgta, hogy ezek nem könnyű gyakorlatok, idő kell, amíg valaki megtanulja rendesen, keep practisin'!!!! kb. 12 kör van a dvd-n, 2-2 feladattal minden körben: az egyik ugróköteles, a másik nem, kb. 4-5 percesek. karra és lábra vannak a kötél nélküli gyakorlatok, hasizom külön nincs benne.

egyébként elég pörgős, gyorsan letelik az az 58 perc, a végefelé lehet mike is unta, de olyanokat kuncog/röhög a 40.perctől, hogy magam sem hiszem el :D iszonyú arc lehet, na. a végén mindenkivel pacsi, nyújtás nincs. 5X elmondja, hogy "youll thank me tomorrow" (azaz holnap hálás leszel nekem)- rendben, majd holnap.

őszintén szólva minden nap tuti nem fogom csinálni, de bejött, így a heti repertoárba felveszem :D a bokszolós szettjükre még alszom egyet, de legközelebb a barre (leila-val) fog jönni, juppííí :)

kinek ajánlanám? lányoknak módjával (ritkábban), fickóknak határozottan. a kötél nélküli gyakorlatok szerintem egysíkúak, de a kötelesek kihagyhatatlanok. anyone?

aerojump dvd 50 dollártól.

tetszett? szereted? naná! FB? besitos, ns.

... azaz popsi emelés! na, nem egy disznó (khmm... s***f*j) embert kell, hanem a saját hátsó felünket. egy szép hölgynek, mint amilyenek MINDANNYIAN vagyunk, a szép és arányos alak mellett bizony a hátsójára igen nagy gondot kell fordítania, ha nem erre a legtöbbet. nem is az a lényeg, hogy nagy vagy kicsi, hanem hogy lifted, azaz emelt legyen. szerintem véletlenül sem kell, hogy mindenkinek candice swanepole vagy miranda kerr popója legyen, hanem hogy a sajátjából kihozza a legtöbbet. 

ott van pl. kim kardkimondhatatlan, akit lépten-nyomon láttam US weekly típusú magazinok címlapjain, hatalmas hátsóval. nem mondom, hogy a hölgynek nincsenek észbeli kvalitásai, de a fenekéről lett híres. (igaz, azt nem tudom, hogy igazi-e? ha valaki tudja mondja meg...) egy löttyedt tomporral minden bizonnyal semmire se vitte volna, mert a képek tanúsága szerint nagy-igen, formás-igen, lifted-igen. egy mexikói barátomat egyszer megkérdeztem, hogy szerinte is annyira guszta a néni, és azt mondta, hogy nagyon hot body.

(és akkor a többi nagy hátsóval megáldott néniket, akiknek védjegyük is a popójuk, ne is említsem). és a minap ebbe futok bele:

ömmm, no comment.

egyébként ilyen a 3 részből álló popsi izom. a maximus határozza meg elsősorban formát, az egyenes testtartás és test egyensúlyának fenntartása miatt az egyik legfontosabb izom. a medius  és minimus együtt azért a mozgásért felelős, amikor az egyik lábunkat elhúzzuk a másiktól, a medius ugyanakkor a csípőt tartja helyben, amikor egy lábon állunk. na de ennyit az izgi anatómiáról, lássuk mit lehet/érdemes/kellene tenni?

őszintén szólva annyi "butt lift"-es videó létezik vagy kifejezetten erre dvd, hogy határ a csillagos ég. a lényeg szerintem, hogy ne ragadjunk le négy hétnél tovább ugyanannál a gyakorlatnál, mert megunjuk mi is, hát még a gluteusunk :D ebből a végelláthatatlan dvd mennyiségből most csak kettőt emelnék ki.

erre a variálósra az egyik legjobb szerintem leandro ember brazil butt lift-je. a fickó amúgy a beachbody-hoz tartozik, ha ez mond valamit. amerikában nagyon megy a bb, komplett programokat ajánlgatnak, és igen, ide tartozik az insanity is, ami a námbörván náluk. 

leandro nagyon cuki, komolyan mondom, bum bum-nak hívja a popsit, VÉGIG :D ráadásul megállás nélkül mantrázza a "nice!!! sexyyyy!!!"-t is. akinek bejön a latinos temperamentum, az imádni fogja a kis atomantit, másnap pedig lesznek gondok az elindulással, garantáltan. szerintem érdemes kipróbálni, már csak azért is, mert az egyik victorias secret bugyimodell is erre tette le a voksát. 

pontosan nem tudom, hogy miért ez a pilates dvd lett a popsikirály, de szerintem kb. a legtöbb pilateses dvd-n hasonló gyakorlatokat végeznek a hátsóra. a dvd-t többek között ITT tudod megrendelni. egyébként nekem megvan, és kipróbáltam-szeretem, de nem ez a legkedvencebb a pilatesek közül, de a néni nagyon pontosan magyaráz, érthetően, lassan bemutatva, kezdőknek überhasznos. angol nyelvtudást igényel ez is.

szóval ne ignoráljuk a hátsónkat csak mert nem látjuk szegényt. ha törődünk kedvesen folyamatosan vele, meg fogja hálálni azzal, hogy sokáig csinos és formás marad, aminek a fickónk is örülni fog, meg mi is, hogy még 50 évesen is minket tapogat nem pedig mást bámul :D

tetszett? FB?

love, napsugár xx

ma már szinte minden héten napvilágra kerül valamilyen "csodás torna", ami minden eddigit felülmúlva fantasztikus eredményekkel kecsegtetve adja el magát. sajnos ezek legtöbbje tiszavirág életű lesz, mások átalakulnak, egybeolvadnak. nem szeretném egyiknek sem megkérdőjelezni a létjogosultságát, de azt tartom, hogy szkeptikusan állok elé. ha megtaláltad a hozzád legjobban passzoló mozgást, ne hagyd el, hanem légy hű hozzá, mintha a kedvesed lenne: ha kitartó vagy mellette, kihozhatod magadból a legjobbat, hosszú távon. a rövid távú, gyors eredményt ígérő lötyikért és társaikért a szervezetünk igen nagy árat fizet, amit lehet ma nem veszünk észre, holnap után viszont igen, de akkor aztán azt a négyzeten.

nézzük meg lépésről lépésre, hogy mik segíthetnek az igazi megtalálásában :)

• otthon tornáznál, vagy elmennél inkább egy edzőterembe? ez igen sarkalatos pont, ne ugorjunk csak úgy át felette. ha otthon tornáznál, akkor bizony dupla elhatározáshoz van szükséged, hogy a TV és a FB ne csábítson el :) ugye mindannyian ugráltunk már otthon 10 perc után abbahagyva, mondván "majd holnap"? ha otthon tornázol, nagyon kell figyelned erre, ha elkezded bizony nem szabad eltolni "holnapra" (tudjuk, "tomorrow never comes"). ha úgy érzed otthon nem tudnád magad rávenni, hogy tornázz, akkor bizony ezzel őszintén szembe kell nézned és el is kell fogadnod. ne csapd be magad, ha tudod magadról, hogy otthon nem csinálnád rendesen. az otthon tornázásnak szerintem ez az egyik legnagyobb buktatója, viszont számtalan előnye is van. nem kell érte fizetned, nem kell elmenned otthonról, nem bámulnak mások, viszont nem javítja ki senki ha esetleg rosszul csinálsz egy gyakorlatot, nem tudsz szakszerű tanácsot kérni helyben. ha ezeket ki tudod küszöbölni, akkor nyert ügyed van! :) ha edzőterembe mennél, nincs más dolgod mint választani egy olyat, ami ár/érték arányban neked fekszik, közel van a lakhelyedhez/munkahelyedhez. kérhetsz segítséget az edzőktől, ha valamilyen órára járnál akkor megismerhetsz másokat. ha úgy érzed a csoportszellem motiválna és jobban ki tudnál teljesedni, akkor szintén ne otthon hánykolódj partra vetett halként :) 
• egyedül vagy másokkal? ha otthon vennéd rá a barátnődet/lakótársadat/fickódat/csajodat, hogy tartson veled, akkor ügyelj rá, hogy ne legyen belőle a már szintén említett "ó majd holnap". sajnos nagyon könnyű egymást visszafogni, főleg otthon. ha inkább elmélyülten rónád a köröket a futópadon zenét hallgatva, vagy zavar ha ilyen helyzetben másokkal vagy, akkor semmiképp ne csoportban próbálkozz.
• DVD-ről vagy személyi edző által írt edzést választanál? sok helyen szoktam olvasni, és teljesen jogos, hogy a rosszul megtanult mozdulat(sor)nak több a kára, mint a haszna. sajnos ez nem csak igaz, hanem NAGYON IGAZ. ahhoz, hogy semmilyen sérülést ne szerezz be, a lehető legpontosabban kell megtanulni majd végrehajtani a gyakorlatokat. ezt egy videóból megtanulni nem lehetetlen, de baromi nehéz. nincs aki kijavítson, aki segítsen. DE már elég sok videót lehet találni (főleg angol nyelvűt), amikben elmagyarázzák, megmutatják hogy how-to-do-that-properly, viszont még mindig nincs aki kijavítsa ha nem jó. ebben az esetben a legjobb, ha a kezdő szintet kezdjük el, és nem egyből a haladót. sokszor a kezdőnél elmagyarázzák, megmutatják pontosabban mit-hogyan kivitelezzünk, ne becsüljük le ennek jelentőségét. ha  van edződ, ezekkel nem lesz problémád :)

gondold át, hogy mit szeretnél, mi illene a legjobban hozzád és az életmódodhoz. eszedbe jutott még más szempont is ezzel kapcsolatban? írd meg nekünk a bodymindsoulblog@gmail.com címre :)

folyt. köv. :)

ha tetszett/hasznosnak találtad, oszd meg, hogy más is megszeresse :) THANK YOU! keep going, napsugár xx

FB oldalunkat ITT találod :)