body.mind.soul

európában valamiért még nem jött be, amerikát viszont évek óta lázban tartja a barre (ejtsd: bár) módszer. én pár évvel ezelőtt olvastam róla többet, amikor begyűrűzött a balett jobban a köztudatba köszönhetően aronofsky black swan-jának.

a módszer igazából nem mai csirke, egy lotte berk nevű német származású hölgy agyalta ki az alapjait az 1940-50-es években. disszidálása után kénytelen volt lemondani a táncos pályáról, helyette kitalált egy mozgásformát, amiben a balett-pilates-jóga szentháromságra hagyatkozott. a lotte berk method igazából mélyizomtorna, ahogy a callanetics (80-as évek legkirályabbika) és a barre is.

a barre lényege, hogy az izmok "hosszúak" és nyújtottak legyenek, akár egy táncosnak. egy barre óra nagyjából úgy néz ki, mint akármilyen más edzés/torna: bemelegítés után a felsőtest izmai, majd a talajon vagy a balettrúd mellett gyakorlatok a lábra, popsira, nyújtás a legvégén. saját testsúllyal operálnak anélkül, hogy túlzottan izmos lenne 1-1 terület, helyette minden szép tónusos lesz. 

elsősorban nőknek találták ki, és őszintén szólva meg is értem, hogy fickók kevéssé rajonganak ezért. nem kell hatalmas mozdulatokat kivitelezni, gyakran pár centivel kell az alappozíciót megváltoztatni. de ettől függetlenül nagyon kemény tud lenni egy ilyen óra, nem kell lebecsülni azért, mert úgy néz ki, mintha semmit sem csinálna az ember lánya. 

azok a dvdk, videók, amikkel eddig én találkoztam, azokban mindig volt labda, amivel lehetett kínozni tovább magamat, és kis súlyzók. általában nem trillió ismétlés van valamiből, hanem kis ismétlésszámmal operálnak, viszont egy alappozíciót (amit nagyon helyesen kell kivitelezni) a végtelenségig tudnak nehezíteni. a balettből naná, hogy nyúltak rendesen, de ettől függetlenül nem kell hozzá semmilyen előképzettség, kis gyakorlással pedig könnyen lehet nehezíteni. persze senkinek sem kell rudat vennie otthonra, egy székkel is kivitelezhető minden gyakorlat :)

balettnak azért bajosan lehetne nevezni (ezzel minden balett táncos egyet ért, az én tanárom is sokszor hangoztatta): azért mert egy rúdba kapaszkodva úgy csinálnak mintha, attól ez még "csak" torna, és nem balett.

naná,hogy én is rákaptam rendesen, igaz nem minden nap, de hetente párszor előkapok ezt-azt. többet kipróbáltam már, volt ami hatalmas csalódás volt, és olyan is, ami nagyon menőre sikerült és bátran ajánlgattam a barátnőimnek. 

magában szerintem ez nem elég, főleg mert általában 30-40 perc körül mozognak a dvd-s szekciókban. igaz, aki elhivatott és szereti, és lenyom többet is, de valami más nekem hiányzik mellé (futás, densz, akármi). viszont van benne rendesen kihívás, érdemes kipróbálni, kicsi a sérülés esélye, plusz hát/térd/akármi fájósok is simán végig tudják csinálni anélkül, hogy ordítva elrohannának fájdalmukban.

most nem ajánlok egyet sem, mert a "kipróbáltam" szekcióba úgyis bekerülnek a kedvenceim :)

tetszett? kipróbálnád? 

pupu, napsugár <3

FB szeresd ITT. 

nélkülözhetetlenek az otthoni gym-be, még ha az a szobánkban is van :)

matrac, polifoam, yoga mat, tök mindegy, ebből sosem elég :D magamnak hoztam egy szuperrózsaszínt is amerikából :) pár ezer ft-ért szerintem kb. bárhól lehet kapni.

súlyzók minden színben és méretben. én a legkisebbek mellett teszem le a voksomat, bár tudom, hogy megoszlanak a vélemények arról, hogy nagyon (túl)izmos lesz-e a nehezebbektől egy nő? pont ma olvastam egy olyan választ, hogy azért nem, mert nincs bennünk annyi tesztoszteron. oké, de attól még maradok a legkisebbnél. 

ugrókötél, ha! az új lámúr <3 a múltkori óta egy professzionálisabbra vágyom én is :) 

nyújtós szalagból nekem a legkisebb ellenállású van, szimplán mert a nehezebbekkel semmit sem tudok csinálni. 

multifunkciós laszti, bármit vagy akármit lehet csinálni vele, zseniális találmány. 

egy jó cipő sajna megkerülhetetlen, bár őszintén szólva én nem szeretek cipőt hordani (a zoknik meg ahhh, végem van tőlük) úgyhogy ha lehet akkor nem veszem fel egyiket sem. ha futok/ugrok/denszelek akkor viszont nincs mit tenni, mivel elég gyengusok a bokáim- mind a kettő kiment már többször, volt több húzódásom is, így védenem kell szegénykéimet legalább ilyenkor. ez a rózsaszín azért elég menő :) 

cicanaciból nálam nincs hiány :)

és persze nem hiányozhat néhány szuper cicitartó sem :)

kihagytam valamit? FB?

besitos, ns.

ma végre kipróbáltam egy nagyon várt dvd-t, amit nagyon nehezen tudtam megszerezni, lévén amerikai import, plusz sokáig nem volt raktáron sem. kb. két évvel ezelőtt történt, hogy fényes nappal, budapest egyik legforgalmasabb utcáján (naná hogy frekventált környéken) megtámadtak, de van egy olyan érzésem, hogy ezzel a felejthetetlen élménnyel -sajnos- nem vagyok egyedül. szerencsémre lomhább volt az ember, én meg gazellákat megszégyenítő gyorsasággal eliszkoltam, így viszonylag szerencsésen megúsztam a dolgot, ha nem veszem hozzá, hogy sokkot kaptam, otthon meg sírórohamot.

ahogy hazaértem és kizokogtam-kisajnáltam magamat, a mindig magamnál tartott paprika spray-met szorongatva (amit amúgy még sose kellett használnom) őrült gondolatok lepték el agyhullámaimat, és vadul rávetettem magamat az internetre, hogy WTF ilyenkor?

naná, hogy azonnal dübörgött bennem az addig sosem tapasztalt tesztoszteron, így jött a megvilágosodás, hogy nekem bizony valami drasztikus KELL, naná hogy boksz, hogy ha bénán is, de valahogy megvédjem magamat ha kell (persze a paprika marad a zsebemben). és kit találok?

a félszemű michael olajide-t, aki profi bokszoló volt hajdanán. miután egy meccsen búcsút intett az egyik szemének, kénytelen volt nyugdíjba vonulni. a boksztudományával meglovagolta az éppen erre a sportágra nyitó népséget, rászabadítva mindenkire a double hook rejtelmeit. a fickó NYC-ben numerouno, amióta a táncos leila csatlakozott hozzá, azóta kb. mindent visznek közös helyükkel, az aerospace-szel. végül nem az ő verekedős (oké, bocsánat, BOKSZ!!) 70 perce mellett tettem le a voksomat, pusztán azért, mert még az alapnál is lentebb kellett kezdenem. így kikötöttem egy (nőknek tálalt) kick-box (nagyon) kezdőnél, de erről majd máskor. 

nemrég viszont újra belefutottam újra a félszeműbe, mint edzőbe, egy riportban. őszintén szólva meglepődtem és köpni-nyelni nem tudtam, mert egy VS modellt ugráltatott (szó szerint).

azonnal rácuppantam a dologra, és előkaptam a villanós kártyámat, hogy áradjon felém is az adrenalin. és TÁDÁM!!!

elég catch-y a dvd a szlogenje a honlapon "before you run you walk, before you fly you jump". okay, im all yours!

először azért a jump (azaz ugrókötelezés) lett szerelmem tárgya, mert -naivan- azt gondoltam, hogy mert pár hete (na jó, már lehet hónapja) ismét ugrókötelet fogtam, így nem lesz akkora gondom. aha, dream on :D 

a cucc kemény 58 perc, 3 csaj (a szoknyás leila) és 4 fickó (elől mike) pattog a pro parancsaira. kis bemelegítéssel kezdődik, tüc-tüc (vagy szitálós, vagy mit tudom én milyen muzsik) és mike kapitány kb. rappelve adja az instrukciókat, mindenféle hangeffektekkel tarkítva, csak hogy egy menő diszkóban érezzem magamat.

ja, persze hogy tervezett egy ugrókötelet, amit nemes egyszerűséggel rainmakernek hív (árnyaltabban: meghalsz = úgy izzadsz). megértem, na. az eleje még csak-csak ment, de a közepétől? nem is az, hogy elfáradtam, hanem amit csinált?! ide hopp, oda hupp, itt egy keresztbe, amott egy lábbal, köszi! eszembe jutottak bölcs balett tanárom szavai, hogy táncosként ne csak nézzük, hanem testtel utánozzunk is, mert úgy fogunk ráérezni-igen, oké, i see the point.

mire elég bénának éreztem magamat, rappelő mike susogó-éteri hangon búgta, hogy ezek nem könnyű gyakorlatok, idő kell, amíg valaki megtanulja rendesen, keep practisin'!!!! kb. 12 kör van a dvd-n, 2-2 feladattal minden körben: az egyik ugróköteles, a másik nem, kb. 4-5 percesek. karra és lábra vannak a kötél nélküli gyakorlatok, hasizom külön nincs benne.

egyébként elég pörgős, gyorsan letelik az az 58 perc, a végefelé lehet mike is unta, de olyanokat kuncog/röhög a 40.perctől, hogy magam sem hiszem el :D iszonyú arc lehet, na. a végén mindenkivel pacsi, nyújtás nincs. 5X elmondja, hogy "youll thank me tomorrow" (azaz holnap hálás leszel nekem)- rendben, majd holnap.

őszintén szólva minden nap tuti nem fogom csinálni, de bejött, így a heti repertoárba felveszem :D a bokszolós szettjükre még alszom egyet, de legközelebb a barre (leila-val) fog jönni, juppííí :)

kinek ajánlanám? lányoknak módjával (ritkábban), fickóknak határozottan. a kötél nélküli gyakorlatok szerintem egysíkúak, de a kötelesek kihagyhatatlanok. anyone?

aerojump dvd 50 dollártól.

tetszett? szereted? naná! FB? besitos, ns.

emlékeztek még amikor említettem a core izmait korábban? akkor már írtam, hogy nem pusztán a hasizmok tartoznak ide, hanem a hát egyes izmai, a csípő és derék izmai is- sőt még a csinos popó izmai is.

a külső és belső ferde hasizmok (csodás nevükön musculus obliquus externus et internus abdominis) széles, lapos izmok, az externus a hasfal külső rétegét képezi, alatta az internus a középső tömeget adja. a musculus transversus abdominalis -a haránt hasizom- a harmadik réteget teszi ki. az egyenes hasizom a musculus rectus abdominalis, a test középvonalával párhuzamosan fut lefelé.

a core-hoz tartozik még a butt liftnél említett gluteus izomcsoport, a hát izmai, a négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris a művészneve). 

angolul egyébként a 'core' valaminek a magját, lényegét, központját jelenti, szó szerint és átvitt értelemben is. elvileg léteznek már nálunk is core-edzések, őszintén szólva eddig még nem találkoztam vele sehol sem. tudom, hogy vicces, de egy victorias secret videóban hallottam először, amikor az egyik bugyimodell edzője ecsetelte éppen, hogy mit csinálnak, amikor a core-ra gyúrnak úgymond. 

azaz a menő hasizmok a konyhában "készülnek". sajnos hiába a sok száz (ezer?) felülés vagy akármi, ha utána egy szintetikus bigmeket letolunk, megküldve egy kis cukros lónyállal. mindig röhögök, amikor azt hallom, hogy superbody azt nyilatkozza, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, de ha megkíván egy hamburgert, akkor letol párat. MUHAHA, ugyanmár, szerintem aki alapjáraton nem eszik ilyen gyorséttermi kajákat, az nem kívánja meg, még ha be is indul a pavlovi reflexe, akkor sem. nemrég olvastam egy blogon, hogy az illető sültkrumplifüggő volt évekig, de leszokott róla, azóta remek formában van. durva, és major respect.

szerintem a kockás has nőkön, hát... BRR! köszi, de inkább nem. lapos vagy csíkos YEAHYEAHYEAH, a kockásat pedig hagyjuk meg a bácsiknak :D ezt csak én osztom, vagy tényleg guszta lányokon/nőkön a 6-pack?

na, de visszatérve a konyhára, íme azon ételek mini-listája, amiket szeret a hasizom (de tovább megyek, létezik abs diet is. igen, amerikai találmány!):

• mandula, zabpehely, barna rizs, mogyoró, quinoa, pisztácia, lencse 
• tojás, natúr joghurt
• borsmenta, fokhagyma, chilli, fahéj, citromfű, gyömbér, fekete bors
• zöld tea, vízvízvíz
• spárga, zeller, leveles saláták, articsóka, zeller, paprika
• banán, dinnye, paradicsom, bogyós gyümölcsök, avokádó, papaya, ananász
• lazac

nem olyan szörnyű, igaz?

és amiket jó volna elkerülni, de legalábbis minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat:

• só (helyette: bazsalikom), túlzottan sós, olajos "ételek" (chips)
• (fehér)cukor, cukoralkoholok (aszpartam és barátai)
• cukros "üdítők" (igen, sajna sok 100%-nak mondott gyümölcslé is beletartozik, meg kell nézni a címkét)
• fehér lisztből készült kenyér, péksütik, tészták
• zsírosabb husikák
• mélyhűtött, félkész, labortenyésztett ételutánzatok
• gyorsétteremi akármik
• alkohol
• minden ami bő, forró olajban/zsírban sült (szia vasárnapi rántott husi)

nyilván a kulcs mindenben a mértékletesség, és nincs semmi baj azzal, ha fröccsözünk/rosézunk/sörözünk alkalmanként. (ha komolyan diétázunk, akkor minél inkább érdemes a fentieket amúgy is elkerülni, ha súlymegtartunk, akkor ügyesen lavírozni) ha nem minden nap tolunk le egy liter pepsit, hanem csak ne-adj-isten havonta egyszer, nem csak a hasizmainkért tettünk nagyon sokat, hanem az egész testünkért. ha egy mód van rá, ne mérgezzük magunkat feleslegesen ilyesmikkel. by the way, new york-ban láttam egy egészséges életmódot hirdető kampány érdekes plakátját.

igen, a pohárban egy szív jégből, plusz zsír. (sose felejtem el az anatómia gyakorlaton látott elzsírosodott szerveket, gyakori sajnos.)

(egyébként az ásványvíz többe került kint, mint az arizona ice tea vagy akármelyik másik.)

de vissza a csinos hasunkhoz, lássunk mit tehetünk érte, gyakorlatok szerint. 

megvan még a múltkori 5 perces hasizom a womens healths-ből? most a health-ről jöjjön pár kifejezetten core gyakorlat, nem csak otthonra :)

felülés felemelt lábakkal. 20X.

az obliquus izmokat visszacsókolnak ettől. 12-15 ismétlés egy oldalra, majd a másikra.

a csípő és a vállak maradjak a helyükön, ne lendületből hajoljunk le. 10X mindkét oldalra.

warrior (harcos?) póz. egyensúly rulez. 12-15x, majd másik lábbal.

mintha le szeretnénk ülni, de a térd a bokával egy vonalban marad, popsi szorít, közben az egyik oldalon a súlyzó, felállunk és a súlyzót keresztirányba emeljük a vállunk fölé. 15X mindkét oldalon.

nem mondom, hogy könnyű a hasizommal operálni (oké, egyik izommal sem), és tök mindegy, hogy "csak" laposat szeretnénk, avagy csíkosat, kockásat. szóval kitartás, kitartás, kitartás! :) ja, és hogy nem csak az xs-s méretű lányoknak lehet lapos hasa, íme egy hölgy, akinek a képét már ezerszer láttam, és lehet egyedül vagyok vele, de szerintem gusztán néz ki. oké, egy tizest leadhatna, de mennyire formás már, bakker? viszont egyáltalán nem plötyi. a hátteret el tudnám viselni minden nap <3

tetszett? szereted? naná! FB? <3

love, napsugár xx 

ma már szinte minden héten napvilágra kerül valamilyen "csodás torna", ami minden eddigit felülmúlva fantasztikus eredményekkel kecsegtetve adja el magát. sajnos ezek legtöbbje tiszavirág életű lesz, mások átalakulnak, egybeolvadnak. nem szeretném egyiknek sem megkérdőjelezni a létjogosultságát, de azt tartom, hogy szkeptikusan állok elé. ha megtaláltad a hozzád legjobban passzoló mozgást, ne hagyd el, hanem légy hű hozzá, mintha a kedvesed lenne: ha kitartó vagy mellette, kihozhatod magadból a legjobbat, hosszú távon. a rövid távú, gyors eredményt ígérő lötyikért és társaikért a szervezetünk igen nagy árat fizet, amit lehet ma nem veszünk észre, holnap után viszont igen, de akkor aztán azt a négyzeten.

nézzük meg lépésről lépésre, hogy mik segíthetnek az igazi megtalálásában :)

• otthon tornáznál, vagy elmennél inkább egy edzőterembe? ez igen sarkalatos pont, ne ugorjunk csak úgy át felette. ha otthon tornáznál, akkor bizony dupla elhatározáshoz van szükséged, hogy a TV és a FB ne csábítson el :) ugye mindannyian ugráltunk már otthon 10 perc után abbahagyva, mondván "majd holnap"? ha otthon tornázol, nagyon kell figyelned erre, ha elkezded bizony nem szabad eltolni "holnapra" (tudjuk, "tomorrow never comes"). ha úgy érzed otthon nem tudnád magad rávenni, hogy tornázz, akkor bizony ezzel őszintén szembe kell nézned és el is kell fogadnod. ne csapd be magad, ha tudod magadról, hogy otthon nem csinálnád rendesen. az otthon tornázásnak szerintem ez az egyik legnagyobb buktatója, viszont számtalan előnye is van. nem kell érte fizetned, nem kell elmenned otthonról, nem bámulnak mások, viszont nem javítja ki senki ha esetleg rosszul csinálsz egy gyakorlatot, nem tudsz szakszerű tanácsot kérni helyben. ha ezeket ki tudod küszöbölni, akkor nyert ügyed van! :) ha edzőterembe mennél, nincs más dolgod mint választani egy olyat, ami ár/érték arányban neked fekszik, közel van a lakhelyedhez/munkahelyedhez. kérhetsz segítséget az edzőktől, ha valamilyen órára járnál akkor megismerhetsz másokat. ha úgy érzed a csoportszellem motiválna és jobban ki tudnál teljesedni, akkor szintén ne otthon hánykolódj partra vetett halként :) 
• egyedül vagy másokkal? ha otthon vennéd rá a barátnődet/lakótársadat/fickódat/csajodat, hogy tartson veled, akkor ügyelj rá, hogy ne legyen belőle a már szintén említett "ó majd holnap". sajnos nagyon könnyű egymást visszafogni, főleg otthon. ha inkább elmélyülten rónád a köröket a futópadon zenét hallgatva, vagy zavar ha ilyen helyzetben másokkal vagy, akkor semmiképp ne csoportban próbálkozz.
• DVD-ről vagy személyi edző által írt edzést választanál? sok helyen szoktam olvasni, és teljesen jogos, hogy a rosszul megtanult mozdulat(sor)nak több a kára, mint a haszna. sajnos ez nem csak igaz, hanem NAGYON IGAZ. ahhoz, hogy semmilyen sérülést ne szerezz be, a lehető legpontosabban kell megtanulni majd végrehajtani a gyakorlatokat. ezt egy videóból megtanulni nem lehetetlen, de baromi nehéz. nincs aki kijavítson, aki segítsen. DE már elég sok videót lehet találni (főleg angol nyelvűt), amikben elmagyarázzák, megmutatják hogy how-to-do-that-properly, viszont még mindig nincs aki kijavítsa ha nem jó. ebben az esetben a legjobb, ha a kezdő szintet kezdjük el, és nem egyből a haladót. sokszor a kezdőnél elmagyarázzák, megmutatják pontosabban mit-hogyan kivitelezzünk, ne becsüljük le ennek jelentőségét. ha  van edződ, ezekkel nem lesz problémád :)

gondold át, hogy mit szeretnél, mi illene a legjobban hozzád és az életmódodhoz. eszedbe jutott még más szempont is ezzel kapcsolatban? írd meg nekünk a bodymindsoulblog@gmail.com címre :)

folyt. köv. :)

ha tetszett/hasznosnak találtad, oszd meg, hogy más is megszeresse :) THANK YOU! keep going, napsugár xx

FB oldalunkat ITT találod :) 

biztosan te is álltál már sóhajtozva a tükör előtt, eltűnődve azon, hogy ajaj-valamit-tennem-kell(ene)! szerintem nincs ember, aki ne ment volna át ezen így vagy úgy. nem azért jó "valamit" sportolni, mert "KELL" (ne adj' isten no-f-way kihagyni) hanem mert életünk minden területére pozitív hatással LEHET. azért csak lehet, mert ha megerőszakoljuk vele magunkat, akkor többet ártunk vele, mint amennyi haszna lenne egyébként. így lehetséges az, hogy többet érhet testünknek és lelkünknek egy órás általunk kedvelt sport, mint egy utált, átkínlódott, soha-többé érzés valami olyan után, amihez semmi kedvünk.

sokan szokták kérdezni tőlem amikor megtudják, hogy minden nap tornázom, hogy mi motivál még X év után is, nem beszélve arról, hogy otthon tornázom, simán ellóghatnám(és hogy van rá időm, asszem ezek a klasszikus kérdések)? az igazság az, hogy a válaszom annyira fájdalmasan egyszerű, hogy sokszor nem fogadják el: mert szeretem és élvezem. igaz már elég sokfélét kipróbáltam, mire rátaláltam a számomra legmegfelelőbb mozgásokra és arra, hogyan alkalmazzam őket úgy, hogy ne utáljam meg. gondolom te is ezerszer nekifogtál már egy DVD-vel a kezedben, hogy na-ezt-minden-héten-négyszer-lenyomom, és aztán eltelik egy hónap, kettő, és FINITO, mert uncsi lesz és egyébként is. szóval nem elég, hogy rálelek arra, ami tetszik ÉS használ is, hanem bizony időnként (én a 3-4 hetes váltásra szavazok) érdemes valami újat belevinni, különben unalmassá válik és máris ott vagyunk, hogy kényszer és inkább integrálnánk függvényeket mintsem belekezdjünk újra.

a másik szerintem problémás pont a cél kitűzése: miért csináljam? biztos sokan szeretnének leadni X kilót, karcsúbbak lennének blablabla, de ezek nem célok, hanem részeredmények. hosszabb távon az X kiló elveszti értelmét és nem lesz miért folytatni. a "kilósítható" eredmény helyett szerintem sokkal célszerűbb a teljesítményes célok kitűzése, mint amilyen a lefutom-a-félmaratont-idén. aztán a maratont, majd mehetek az iron (wo)man-re (NO WAY részemről) :) 

nekem a kezdő célom az volt, hogy ne unatkozzak a már említett táborban délutánonként. hülyén hangzik? lehet, de bevált :) aztán észrevettem egy hónap után, hogy HUJUJ, de jó kis formája lett a karomnak! és már ott tartottam, hogy hiányzott ha nem tornáztam minden nap.

azóta vannak már más céljaim is azért, ez (az egyik) a legújabb :)

nem tudom mikor fog sikerülni, de már rajta vagyok egy ideje :) 

a következő bejegyzésekben arról lesz szó, hogy hogyan találjuk meg és válasszuk ki, ami a leginkább passzol hozzánk (ígérem nem lesz olyan nehéz!) és hosszú távon is ki tudunk tartani mellette. addig is írd meg nekünk, hogy te milyen célt tűztél ki magad elé :)

keep going XX napsugár

FB oldalunk ITT.

sziasztok!

ma megismerhettek kicsit jobban minket, elsőként engem :)

a blogon főleg sporttal és életmóddal kapcsolatban fogok írni, de nem szorítkozom pusztán erre, promise :) mint (szinte) mindenki, én is utáltam az általános iskolában a kötelező tesi órákat, habár jártam több táncis különórára, valahogy nem fogott meg az iskolai 45-perces-loholás, vagyunk ezzel így egy páran, nem igaz? évekkel ezelőtt azonban történt valami- külföldön dolgoztam egy erdő közepén lévő táborban, a délutánjaim szabadok voltak, és a tikkasztó hőségben mit kezdtem el unalmamban? naná, tornázni! az egyetemen rengeteg anatómiát tanultam, volt elképzelésem is, hogy mit hogyan tegyek, jártam "szteperobikra" is heti 3X de valahogy mégse történt az a nagy áttörés. tudjátok, az a "JÉÉÉ látszik, de mégse nézek ki úgy mint egy izompacsirta!" őszintén szólva a klasszikus emelem-a-súlyzót-edzést nem nekem találták ki, és ami még fontosabb- NEM szeretek edzőterembe járni. így több se kellett, nekiálltam keresgélni, hogy akkor mi illene hozzám? ez a keresgélés és kísérletezés hozta meg azt, amit ma is MINDEN NAP (igen, heti 7 alkalom, ha nagyon rázós a hetem akkor 6) csinálok. a blogon ezekről lesz többször is szó, és remélem, hogy neked is sikerül megtalálnod azt (azokat) a mozgásformát, ami(k)hez tudsz "ragaszkodni" és bizony akár minden hétköznap gyakorolni, csinálni. és ne felejtsük el a kitartást sem, mert bizony nagyon sok kell ehhez (minden új szokáshoz!), különösen az elején, amikor elkezdjük. 

röviden ez lenne az ars poeticam :) ha kérdésed lenne, kérlek írj a bodymindsoulblog@gmail.com címre (természetesen bizalmasan kezeljük a címeket és mindenki inkognitót élvez ;)

FB oldalunkat itt találjátok. XOXO napsugár