az amerikai womens healths magazin ma küldött egy hasizomkodós gyakorlatot, ami elvileg 5 perc, a hatás pedig garantált. őszintén szólva én elég szkeptikus vagyok azzal, hogy "napi 20 perc és ÁÁÁÁÁ 2 hét múlva már -10 cm mindenhonnan". mondjuk ebben az 5-perc-hasizomban azért van lehetőség, ha valaki nem csak egyszer csinálja meg. de mivel sámörtájm, jönnek a cuki villantós pólók, extra gyakorlat sosem árt. szerintetek hatásosak (a bármilyen) újságban írt gyakorlatok, vagy csak parasztvakítás? LETS SEE.
lényege, hogy hasunkat behúzva úgy guruljunk picit előre a labdával, hogy a csípőnk helyben marad, aztán vissza. ezt ajánlatos megismételni 10X.
hasunkat behúzzuk, a csípőt pedig az plafon felé, mintha majdnem downward dog position-be (jóga póz, fogalmam sincs mi a magyar megfelelője) másznánk, majd vissza a kiinduló helyzetbe. ebből is 10-et ajánlanak.
ez azt hiszem a legegyszerűbb a 4 közül :) szintén ajánlott 10x.
JUJ ezt én is szoktam mindennap :D plank a becses neve amúgy. lényege, hogy a hasunkat húzzuk be, a gerincünk egy képzelt vonal legyen. ezt kell 30 másodpercig kitartani, majd oldalra fordulva ugyanez 30 másodpercig. BRUTÁL. apropó, az angolban van egy kifejezés, a core, aminek nincs magyar neve, de az biztos, hogy a hasizom, a derék, csípő körüli és a hát egyes izmai beletartoznak. na, mindet használja a "plank" pozíció, ha jól csinálod érezni fogod.
a cikkben azt ígérik, hogy ha ügyesen megcsináljuk (5 perc), akkor zéró hurkák lesznek a hasunkon. kipróbálnád? (én a 2. labdás és az utolsóra teszem a voksomat :D)
FB oldalunkat ITT szeretheted :)
love, napsugár xx