body.mind.soul

európában valamiért még nem jött be, amerikát viszont évek óta lázban tartja a barre (ejtsd: bár) módszer. én pár évvel ezelőtt olvastam róla többet, amikor begyűrűzött a balett jobban a köztudatba köszönhetően aronofsky black swan-jának.

a módszer igazából nem mai csirke, egy lotte berk nevű német származású hölgy agyalta ki az alapjait az 1940-50-es években. disszidálása után kénytelen volt lemondani a táncos pályáról, helyette kitalált egy mozgásformát, amiben a balett-pilates-jóga szentháromságra hagyatkozott. a lotte berk method igazából mélyizomtorna, ahogy a callanetics (80-as évek legkirályabbika) és a barre is.

a barre lényege, hogy az izmok "hosszúak" és nyújtottak legyenek, akár egy táncosnak. egy barre óra nagyjából úgy néz ki, mint akármilyen más edzés/torna: bemelegítés után a felsőtest izmai, majd a talajon vagy a balettrúd mellett gyakorlatok a lábra, popsira, nyújtás a legvégén. saját testsúllyal operálnak anélkül, hogy túlzottan izmos lenne 1-1 terület, helyette minden szép tónusos lesz. 

elsősorban nőknek találták ki, és őszintén szólva meg is értem, hogy fickók kevéssé rajonganak ezért. nem kell hatalmas mozdulatokat kivitelezni, gyakran pár centivel kell az alappozíciót megváltoztatni. de ettől függetlenül nagyon kemény tud lenni egy ilyen óra, nem kell lebecsülni azért, mert úgy néz ki, mintha semmit sem csinálna az ember lánya. 

azok a dvdk, videók, amikkel eddig én találkoztam, azokban mindig volt labda, amivel lehetett kínozni tovább magamat, és kis súlyzók. általában nem trillió ismétlés van valamiből, hanem kis ismétlésszámmal operálnak, viszont egy alappozíciót (amit nagyon helyesen kell kivitelezni) a végtelenségig tudnak nehezíteni. a balettből naná, hogy nyúltak rendesen, de ettől függetlenül nem kell hozzá semmilyen előképzettség, kis gyakorlással pedig könnyen lehet nehezíteni. persze senkinek sem kell rudat vennie otthonra, egy székkel is kivitelezhető minden gyakorlat :)

balettnak azért bajosan lehetne nevezni (ezzel minden balett táncos egyet ért, az én tanárom is sokszor hangoztatta): azért mert egy rúdba kapaszkodva úgy csinálnak mintha, attól ez még "csak" torna, és nem balett.

naná,hogy én is rákaptam rendesen, igaz nem minden nap, de hetente párszor előkapok ezt-azt. többet kipróbáltam már, volt ami hatalmas csalódás volt, és olyan is, ami nagyon menőre sikerült és bátran ajánlgattam a barátnőimnek. 

magában szerintem ez nem elég, főleg mert általában 30-40 perc körül mozognak a dvd-s szekciókban. igaz, aki elhivatott és szereti, és lenyom többet is, de valami más nekem hiányzik mellé (futás, densz, akármi). viszont van benne rendesen kihívás, érdemes kipróbálni, kicsi a sérülés esélye, plusz hát/térd/akármi fájósok is simán végig tudják csinálni anélkül, hogy ordítva elrohannának fájdalmukban.

most nem ajánlok egyet sem, mert a "kipróbáltam" szekcióba úgyis bekerülnek a kedvenceim :)

tetszett? kipróbálnád? 

pupu, napsugár <3

FB szeresd ITT. 

emlékeztek még amikor említettem a core izmait korábban? akkor már írtam, hogy nem pusztán a hasizmok tartoznak ide, hanem a hát egyes izmai, a csípő és derék izmai is- sőt még a csinos popó izmai is.

a külső és belső ferde hasizmok (csodás nevükön musculus obliquus externus et internus abdominis) széles, lapos izmok, az externus a hasfal külső rétegét képezi, alatta az internus a középső tömeget adja. a musculus transversus abdominalis -a haránt hasizom- a harmadik réteget teszi ki. az egyenes hasizom a musculus rectus abdominalis, a test középvonalával párhuzamosan fut lefelé.

a core-hoz tartozik még a butt liftnél említett gluteus izomcsoport, a hát izmai, a négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris a művészneve). 

angolul egyébként a 'core' valaminek a magját, lényegét, központját jelenti, szó szerint és átvitt értelemben is. elvileg léteznek már nálunk is core-edzések, őszintén szólva eddig még nem találkoztam vele sehol sem. tudom, hogy vicces, de egy victorias secret videóban hallottam először, amikor az egyik bugyimodell edzője ecsetelte éppen, hogy mit csinálnak, amikor a core-ra gyúrnak úgymond. 

azaz a menő hasizmok a konyhában "készülnek". sajnos hiába a sok száz (ezer?) felülés vagy akármi, ha utána egy szintetikus bigmeket letolunk, megküldve egy kis cukros lónyállal. mindig röhögök, amikor azt hallom, hogy superbody azt nyilatkozza, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, de ha megkíván egy hamburgert, akkor letol párat. MUHAHA, ugyanmár, szerintem aki alapjáraton nem eszik ilyen gyorséttermi kajákat, az nem kívánja meg, még ha be is indul a pavlovi reflexe, akkor sem. nemrég olvastam egy blogon, hogy az illető sültkrumplifüggő volt évekig, de leszokott róla, azóta remek formában van. durva, és major respect.

szerintem a kockás has nőkön, hát... BRR! köszi, de inkább nem. lapos vagy csíkos YEAHYEAHYEAH, a kockásat pedig hagyjuk meg a bácsiknak :D ezt csak én osztom, vagy tényleg guszta lányokon/nőkön a 6-pack?

na, de visszatérve a konyhára, íme azon ételek mini-listája, amiket szeret a hasizom (de tovább megyek, létezik abs diet is. igen, amerikai találmány!):

• mandula, zabpehely, barna rizs, mogyoró, quinoa, pisztácia, lencse 
• tojás, natúr joghurt
• borsmenta, fokhagyma, chilli, fahéj, citromfű, gyömbér, fekete bors
• zöld tea, vízvízvíz
• spárga, zeller, leveles saláták, articsóka, zeller, paprika
• banán, dinnye, paradicsom, bogyós gyümölcsök, avokádó, papaya, ananász
• lazac

nem olyan szörnyű, igaz?

és amiket jó volna elkerülni, de legalábbis minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat:

• só (helyette: bazsalikom), túlzottan sós, olajos "ételek" (chips)
• (fehér)cukor, cukoralkoholok (aszpartam és barátai)
• cukros "üdítők" (igen, sajna sok 100%-nak mondott gyümölcslé is beletartozik, meg kell nézni a címkét)
• fehér lisztből készült kenyér, péksütik, tészták
• zsírosabb husikák
• mélyhűtött, félkész, labortenyésztett ételutánzatok
• gyorsétteremi akármik
• alkohol
• minden ami bő, forró olajban/zsírban sült (szia vasárnapi rántott husi)

nyilván a kulcs mindenben a mértékletesség, és nincs semmi baj azzal, ha fröccsözünk/rosézunk/sörözünk alkalmanként. (ha komolyan diétázunk, akkor minél inkább érdemes a fentieket amúgy is elkerülni, ha súlymegtartunk, akkor ügyesen lavírozni) ha nem minden nap tolunk le egy liter pepsit, hanem csak ne-adj-isten havonta egyszer, nem csak a hasizmainkért tettünk nagyon sokat, hanem az egész testünkért. ha egy mód van rá, ne mérgezzük magunkat feleslegesen ilyesmikkel. by the way, new york-ban láttam egy egészséges életmódot hirdető kampány érdekes plakátját.

igen, a pohárban egy szív jégből, plusz zsír. (sose felejtem el az anatómia gyakorlaton látott elzsírosodott szerveket, gyakori sajnos.)

(egyébként az ásványvíz többe került kint, mint az arizona ice tea vagy akármelyik másik.)

de vissza a csinos hasunkhoz, lássunk mit tehetünk érte, gyakorlatok szerint. 

megvan még a múltkori 5 perces hasizom a womens healths-ből? most a health-ről jöjjön pár kifejezetten core gyakorlat, nem csak otthonra :)

felülés felemelt lábakkal. 20X.

az obliquus izmokat visszacsókolnak ettől. 12-15 ismétlés egy oldalra, majd a másikra.

a csípő és a vállak maradjak a helyükön, ne lendületből hajoljunk le. 10X mindkét oldalra.

warrior (harcos?) póz. egyensúly rulez. 12-15x, majd másik lábbal.

mintha le szeretnénk ülni, de a térd a bokával egy vonalban marad, popsi szorít, közben az egyik oldalon a súlyzó, felállunk és a súlyzót keresztirányba emeljük a vállunk fölé. 15X mindkét oldalon.

nem mondom, hogy könnyű a hasizommal operálni (oké, egyik izommal sem), és tök mindegy, hogy "csak" laposat szeretnénk, avagy csíkosat, kockásat. szóval kitartás, kitartás, kitartás! :) ja, és hogy nem csak az xs-s méretű lányoknak lehet lapos hasa, íme egy hölgy, akinek a képét már ezerszer láttam, és lehet egyedül vagyok vele, de szerintem gusztán néz ki. oké, egy tizest leadhatna, de mennyire formás már, bakker? viszont egyáltalán nem plötyi. a hátteret el tudnám viselni minden nap <3

tetszett? szereted? naná! FB? <3

love, napsugár xx 

ma minden a kettesekről szólt, dióhéjban :)

1, ráleltem vágyaim -idei- fürdőrucóira. nem tudom eldönteni, hogy melyiket szeressem (jobban)?

ezt az enyhén nagymama beütésűt? (ezt jobban preferálom a magas dereka miatt :D sajna van a pocimon egy -szerintem- nem túlzottan szép foltheg, amit eltakarna pont)

vagy a sikkesebb csíkosat? (vannak vele fenntartásaim, de mennyire ééééédes az a masni?!)

2, napi bénázások: sikerült két sérülést összeszednem. na azért nem akkorát, de azóta is ezen kuncogok :D

egy akkorát ugrottam, hogy levittem a lámpánkat, azóta is sajog a kézhátam, pffff :D 

nem sokkal előtte pedig állon vertem magamat, izomból, a térdemmel. nem, nem akarjátok tudni milyen kifacsart pózban voltam.

3, mivel egész nap doors lázban égtem szegény ray bácsi miatt, szóljon a szeress kétszer :D 

apropó, hogy álltok a butt lifttel? holnap hasazunk, azaz csíkos hasazunk :) ;) love, ns. xx

FB?

... azaz popsi emelés! na, nem egy disznó (khmm... s***f*j) embert kell, hanem a saját hátsó felünket. egy szép hölgynek, mint amilyenek MINDANNYIAN vagyunk, a szép és arányos alak mellett bizony a hátsójára igen nagy gondot kell fordítania, ha nem erre a legtöbbet. nem is az a lényeg, hogy nagy vagy kicsi, hanem hogy lifted, azaz emelt legyen. szerintem véletlenül sem kell, hogy mindenkinek candice swanepole vagy miranda kerr popója legyen, hanem hogy a sajátjából kihozza a legtöbbet. 

ott van pl. kim kardkimondhatatlan, akit lépten-nyomon láttam US weekly típusú magazinok címlapjain, hatalmas hátsóval. nem mondom, hogy a hölgynek nincsenek észbeli kvalitásai, de a fenekéről lett híres. (igaz, azt nem tudom, hogy igazi-e? ha valaki tudja mondja meg...) egy löttyedt tomporral minden bizonnyal semmire se vitte volna, mert a képek tanúsága szerint nagy-igen, formás-igen, lifted-igen. egy mexikói barátomat egyszer megkérdeztem, hogy szerinte is annyira guszta a néni, és azt mondta, hogy nagyon hot body.

(és akkor a többi nagy hátsóval megáldott néniket, akiknek védjegyük is a popójuk, ne is említsem). és a minap ebbe futok bele:

ömmm, no comment.

egyébként ilyen a 3 részből álló popsi izom. a maximus határozza meg elsősorban formát, az egyenes testtartás és test egyensúlyának fenntartása miatt az egyik legfontosabb izom. a medius  és minimus együtt azért a mozgásért felelős, amikor az egyik lábunkat elhúzzuk a másiktól, a medius ugyanakkor a csípőt tartja helyben, amikor egy lábon állunk. na de ennyit az izgi anatómiáról, lássuk mit lehet/érdemes/kellene tenni?

őszintén szólva annyi "butt lift"-es videó létezik vagy kifejezetten erre dvd, hogy határ a csillagos ég. a lényeg szerintem, hogy ne ragadjunk le négy hétnél tovább ugyanannál a gyakorlatnál, mert megunjuk mi is, hát még a gluteusunk :D ebből a végelláthatatlan dvd mennyiségből most csak kettőt emelnék ki.

erre a variálósra az egyik legjobb szerintem leandro ember brazil butt lift-je. a fickó amúgy a beachbody-hoz tartozik, ha ez mond valamit. amerikában nagyon megy a bb, komplett programokat ajánlgatnak, és igen, ide tartozik az insanity is, ami a námbörván náluk. 

leandro nagyon cuki, komolyan mondom, bum bum-nak hívja a popsit, VÉGIG :D ráadásul megállás nélkül mantrázza a "nice!!! sexyyyy!!!"-t is. akinek bejön a latinos temperamentum, az imádni fogja a kis atomantit, másnap pedig lesznek gondok az elindulással, garantáltan. szerintem érdemes kipróbálni, már csak azért is, mert az egyik victorias secret bugyimodell is erre tette le a voksát. 

pontosan nem tudom, hogy miért ez a pilates dvd lett a popsikirály, de szerintem kb. a legtöbb pilateses dvd-n hasonló gyakorlatokat végeznek a hátsóra. a dvd-t többek között ITT tudod megrendelni. egyébként nekem megvan, és kipróbáltam-szeretem, de nem ez a legkedvencebb a pilatesek közül, de a néni nagyon pontosan magyaráz, érthetően, lassan bemutatva, kezdőknek überhasznos. angol nyelvtudást igényel ez is.

szóval ne ignoráljuk a hátsónkat csak mert nem látjuk szegényt. ha törődünk kedvesen folyamatosan vele, meg fogja hálálni azzal, hogy sokáig csinos és formás marad, aminek a fickónk is örülni fog, meg mi is, hogy még 50 évesen is minket tapogat nem pedig mást bámul :D

tetszett? FB?

love, napsugár xx

na kedveskéim, pár napos kihagyás után ismét vissza az éterbe :) remélem csináltál magadnak csinos felsőket, amikben gusztán nézel ki :) a következő bejegyzésekben olyan mozgásformákat fogunk tárgyalni, amiket bármikor el tudsz kezdeni te is, akár egyedül, akár a barátnőiddel. őszintén szólva én a párosításban hiszek (vagy még inkább a triádokban) és ez nincs másképp a sportnál sem, de ezt majd külön bejegyzésben kifejtem.

LÁSSUK miből élünk ma, cardio-ra fel :D

• futás. all-time-classic. pusztán egy jó futócipőre van szükség (ezt sajnos nem szabad megkerülni, mert a boka egy igen érzékeny ízület, a térdről nem beszélve) és már mehetünk is. a kocogástól kezdve a határ kb. a csillagos ég (maraton, akár az iron man, fighters run- tudod, SÁRFUTÁS! igazi hardcore). számtalan előnye közé tartozik, hogy könnyű elkezdeni, könnyű az intenzitását változtatni, ha már elég edzett vagy. amerikai tudósok szerint ha igazán jót szeretnénk tenni precious testünkkel, akkor fussunk. javítja az állóképességet, csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, bácsiknál kevéssé fog khm, zavar kialakulni, jobban alszunk tőle, kevésbé leszünk fogékonyak a felső légúti megbetegedésekre és persze formálja az izmokat, kb. az összeset. azt nem hinném, hogy a futás formál a legszebben, de az biztos, hogy ha hetente futunk és bármi mást is csinálunk mellette, akkor bombasztikus formába lendülünk. én személy szerint a szabadban futást preferálom, de a futópados se rossz, amin ügyesen lehet az intenzitást beállítani. ha túlsúllyal küzdünk, a futás biztosan megadja azt a bizonyos kezdő löketet.

• úszás. kezdőként nem egyszerű 30-60 percet ÚSZNI (és nem csak pancsolni) de hát semmit sem könnyű elkezdni, igaz? a felsőtest izmait hableányosan áramvonalassá teszi, szuper a megfáradt hátizmoknak is. egy időben nagyon ment az aqua fitness, ma már lehet lefutott ipar, de nagyon menő volt a szivacsokkal gyakorlatokat végezni a vízben. ha találsz a hozzád közel lévő usziban ilyet és szereted a kihívásokat (vízben edzeni garantáltan az) akkor kapd fel a fürdőrucidat :) 

• spinning és biciklizés. a húgom egy ideje jár spinningre, azt mondja imádja, idézek "sötét van és jó a zene". :D ami a testedzés részét illeti, a comb és a popsi feszesebb lesz nem gyengén. a biciklizéstől azért egy fokkal bonyolultabb, mert a pulzusszámot figyelni kell mint az őrült, és abban a tartományban kell tartani, amire az edzőkapitány utasítást ad. a biciklizés meg hasonlóan a futáshoz, intenzitás kérdése. őszintén szólva én lassan biciklizem, nem hinném, hogy ha felpattanok sárira (a bicikli) akkor túlságosan intenzíven mozgok, pedig minden nap szoktam. 
  • 
• dance cardio. mai fancy neve a zumba, a lány ismerőseim között nagyon dívik mostanában. egyszer kipróbáltam, és nem jött be kifejezetten, de nem tudnám megmondani, hogy miért. magát a zumbát szerintem necces edzésnek nevezni, de ha nem ez az egyetlen, amire rá tudod magadat venni, akkor kiegészítésnek jó lehet. én itthon szoktam denszelni (dance cardio á lá tracy vagy julianne, de erről később), de máshol nem :D
  • 
• ugrókötél. egyszer olvastam, hogy ha tudsz futni 15 percen keresztül, attól ugrókötelezni ugyanennyi ideig nem fogsz tudni- IGAZ A NÉGYZETEN. az állóképességet nagyon durván fejleszti. egy hete én is belelendültem, elsőre 2 percig bírtam, aztán fél perces szünetekkel 2-2 perceket nyomtam. másnap még a lábfejemben is izomláz volt, úgyhogy ráugráltam, 2 és 1/2 percesekkel. természetesen nyújtani minden után kell, ez után duplán... gyerekként nem tudom mennyit tudtam, de emlékszem, hogy az utcánkon gyakran ugrókötelezve baktattam végig, akkor nem tűnt fel, hogy épp az állóképességemet fejlesztem. :D

nekem nagyon bevált, hogy mindenfélét kipróbáltam, mert ha épp nem tudok elmenni úszni, van helyette más alternatíva, amit ugyanannyira szeretek. valahol olvastam a napokban, hogy milyen rossz, hogy mindenhonnan azt kapjuk, hogy "mozogni KELL(ENE)"- maximálisan egyetértek vele. tényleg van egyfajta nyomás (gondolom legtöbbünknek kitörölhetetlen élmény maradt az általános iskolai tesik réme) ahelyett, hogy inkább tudatosságra és testtudatra okítana már az álti is. de ha már ez kimaradt, nincs más hátra, mint magunkat nevelni ebből a szempontból :) 

love, napsugár xx

FB oldalunkat ITT tudod szeretni :) 

ma már szinte minden héten napvilágra kerül valamilyen "csodás torna", ami minden eddigit felülmúlva fantasztikus eredményekkel kecsegtetve adja el magát. sajnos ezek legtöbbje tiszavirág életű lesz, mások átalakulnak, egybeolvadnak. nem szeretném egyiknek sem megkérdőjelezni a létjogosultságát, de azt tartom, hogy szkeptikusan állok elé. ha megtaláltad a hozzád legjobban passzoló mozgást, ne hagyd el, hanem légy hű hozzá, mintha a kedvesed lenne: ha kitartó vagy mellette, kihozhatod magadból a legjobbat, hosszú távon. a rövid távú, gyors eredményt ígérő lötyikért és társaikért a szervezetünk igen nagy árat fizet, amit lehet ma nem veszünk észre, holnap után viszont igen, de akkor aztán azt a négyzeten.

nézzük meg lépésről lépésre, hogy mik segíthetnek az igazi megtalálásában :)

• otthon tornáznál, vagy elmennél inkább egy edzőterembe? ez igen sarkalatos pont, ne ugorjunk csak úgy át felette. ha otthon tornáznál, akkor bizony dupla elhatározáshoz van szükséged, hogy a TV és a FB ne csábítson el :) ugye mindannyian ugráltunk már otthon 10 perc után abbahagyva, mondván "majd holnap"? ha otthon tornázol, nagyon kell figyelned erre, ha elkezded bizony nem szabad eltolni "holnapra" (tudjuk, "tomorrow never comes"). ha úgy érzed otthon nem tudnád magad rávenni, hogy tornázz, akkor bizony ezzel őszintén szembe kell nézned és el is kell fogadnod. ne csapd be magad, ha tudod magadról, hogy otthon nem csinálnád rendesen. az otthon tornázásnak szerintem ez az egyik legnagyobb buktatója, viszont számtalan előnye is van. nem kell érte fizetned, nem kell elmenned otthonról, nem bámulnak mások, viszont nem javítja ki senki ha esetleg rosszul csinálsz egy gyakorlatot, nem tudsz szakszerű tanácsot kérni helyben. ha ezeket ki tudod küszöbölni, akkor nyert ügyed van! :) ha edzőterembe mennél, nincs más dolgod mint választani egy olyat, ami ár/érték arányban neked fekszik, közel van a lakhelyedhez/munkahelyedhez. kérhetsz segítséget az edzőktől, ha valamilyen órára járnál akkor megismerhetsz másokat. ha úgy érzed a csoportszellem motiválna és jobban ki tudnál teljesedni, akkor szintén ne otthon hánykolódj partra vetett halként :) 
• egyedül vagy másokkal? ha otthon vennéd rá a barátnődet/lakótársadat/fickódat/csajodat, hogy tartson veled, akkor ügyelj rá, hogy ne legyen belőle a már szintén említett "ó majd holnap". sajnos nagyon könnyű egymást visszafogni, főleg otthon. ha inkább elmélyülten rónád a köröket a futópadon zenét hallgatva, vagy zavar ha ilyen helyzetben másokkal vagy, akkor semmiképp ne csoportban próbálkozz.
• DVD-ről vagy személyi edző által írt edzést választanál? sok helyen szoktam olvasni, és teljesen jogos, hogy a rosszul megtanult mozdulat(sor)nak több a kára, mint a haszna. sajnos ez nem csak igaz, hanem NAGYON IGAZ. ahhoz, hogy semmilyen sérülést ne szerezz be, a lehető legpontosabban kell megtanulni majd végrehajtani a gyakorlatokat. ezt egy videóból megtanulni nem lehetetlen, de baromi nehéz. nincs aki kijavítson, aki segítsen. DE már elég sok videót lehet találni (főleg angol nyelvűt), amikben elmagyarázzák, megmutatják hogy how-to-do-that-properly, viszont még mindig nincs aki kijavítsa ha nem jó. ebben az esetben a legjobb, ha a kezdő szintet kezdjük el, és nem egyből a haladót. sokszor a kezdőnél elmagyarázzák, megmutatják pontosabban mit-hogyan kivitelezzünk, ne becsüljük le ennek jelentőségét. ha  van edződ, ezekkel nem lesz problémád :)

gondold át, hogy mit szeretnél, mi illene a legjobban hozzád és az életmódodhoz. eszedbe jutott még más szempont is ezzel kapcsolatban? írd meg nekünk a bodymindsoulblog@gmail.com címre :)

folyt. köv. :)

ha tetszett/hasznosnak találtad, oszd meg, hogy más is megszeresse :) THANK YOU! keep going, napsugár xx

FB oldalunkat ITT találod :) 

sziasztok!

ma megismerhettek kicsit jobban minket, elsőként engem :)

a blogon főleg sporttal és életmóddal kapcsolatban fogok írni, de nem szorítkozom pusztán erre, promise :) mint (szinte) mindenki, én is utáltam az általános iskolában a kötelező tesi órákat, habár jártam több táncis különórára, valahogy nem fogott meg az iskolai 45-perces-loholás, vagyunk ezzel így egy páran, nem igaz? évekkel ezelőtt azonban történt valami- külföldön dolgoztam egy erdő közepén lévő táborban, a délutánjaim szabadok voltak, és a tikkasztó hőségben mit kezdtem el unalmamban? naná, tornázni! az egyetemen rengeteg anatómiát tanultam, volt elképzelésem is, hogy mit hogyan tegyek, jártam "szteperobikra" is heti 3X de valahogy mégse történt az a nagy áttörés. tudjátok, az a "JÉÉÉ látszik, de mégse nézek ki úgy mint egy izompacsirta!" őszintén szólva a klasszikus emelem-a-súlyzót-edzést nem nekem találták ki, és ami még fontosabb- NEM szeretek edzőterembe járni. így több se kellett, nekiálltam keresgélni, hogy akkor mi illene hozzám? ez a keresgélés és kísérletezés hozta meg azt, amit ma is MINDEN NAP (igen, heti 7 alkalom, ha nagyon rázós a hetem akkor 6) csinálok. a blogon ezekről lesz többször is szó, és remélem, hogy neked is sikerül megtalálnod azt (azokat) a mozgásformát, ami(k)hez tudsz "ragaszkodni" és bizony akár minden hétköznap gyakorolni, csinálni. és ne felejtsük el a kitartást sem, mert bizony nagyon sok kell ehhez (minden új szokáshoz!), különösen az elején, amikor elkezdjük. 

röviden ez lenne az ars poeticam :) ha kérdésed lenne, kérlek írj a bodymindsoulblog@gmail.com címre (természetesen bizalmasan kezeljük a címeket és mindenki inkognitót élvez ;)

FB oldalunkat itt találjátok. XOXO napsugár