body.mind.soul

hands down, lehet kuncogni :D az efféle tánccal nemhogy köszönő, de még biccentő viszonyban se vagyunk egymással, úgyhogy a 4 fal közé bújva, szigorúan behúzott függönnyel mertem csak kipróbálni, hogy ne rajtam kacagjon mindenki. megjegyzem, a macskám kissé félrebillent fejjel nézett egy darabig, aztán a szokásos unott arckifejezéssel eloldalgott aludni. 

de honnan jött a sugallat? múlt héten kipróbáltam az insanity (igen, nekem is megvan) abs szekcióját, és milyen reklámot nyomtak előtte? hogy legyenek hip-hop (muhaha) hip hop hasizmaim! a reklámban azt mondta az egyik hölgy, hogy tök szuper mert ismert dalokra rázzák a rongyot (akarom mondani a hasukat) amiket a rádióban is  játszanak! na, több se kellett, bizony kell az ilyen nekem, bár se rádiót se tvt nem nézek, de idevele-azonnal, legalább képben leszek a muzsika terén. hát, nem így lett :D 

a dvd 6 részből áll: egy rövid intro, egy 6 perces őrület hasra, egy 30 perces hasizmos, és 3 kb. 30 perces kardió más-más területre összpontosítva (lábas-combos-popsis, teljes test, fat-burning). szép sorban mentem, így a bemutatkozóssal kezdtem. majd leestem a padlóról, annyira meglepődtem, hogy az insanity-ben keménykedő shaun t bizony egy édes kis cukipofa, röhögcsél, tapizik mindenkit, de leginkább önmagát. kicsit homáros, de ki bánja? pörög-forog, ide rappel, oda patakokban izzad, kuncog-nevet, tapizza magát, bíztat, és feszt kérdezi can you feel me? 

őszintén szólva nekem fogalmam sem volt arról, hogy ez a fickó profi táncos is, de ez a dvd-je 2007-ben az egyik legjobbnak bizonyult az eladások alapján. egyébként hasonlóan az insanity-hez, ebben is ugrálva követik a hívei, 1-2 hölgy az insanity-ben is látható. ebben főleg nők állnak mögötte, két fickót pedig sikerült hátra beszorítani. láthatóan élvezik a dolgot, kb. olyanok mint két középiskolás, akik végre nők közelébe kerülnek. a leopárd csíkos hajú fickónak néha csak a lába meg a csápoló karja látszik, annyira nem fért bele a képbe szegény... az élet nagy és megoldatlan kérdései, vagy mi, whatever.

első próbálkozásra a fat-burning és a teljes testes kardiót nyomtam le. rendben, nagyon béna vagyok az efféle mozgáshoz, de azért igyekeztem követni az egészet. a cím adja, hogy főleg hasizomra fókuszálnak, de felülés és egyéb klasszikus hasizom erősítés nincs benne. egészen pontosan a standing abs, azaz az álló hasizom az, amivel operálni kell X időn keresztül. egészen jól irányzott instrukciókat ad egyébként shaun t, teljesen követhető amit csinál. pár táncos figura van mindegyik részben, de nem kifejezetten nehezek, max. hülyén néz ki egy amatőr kivitelezésnél, ez rám eléggé igaz. :D a fat burninges a leghosszabb a maga 40 percével, kis súlyzókat is használnak benne, de nem kifejezetten nehezek a gyakorlatok. másnap a másik combos és a 30 perces hasizmosat csináltam meg. a hasizmosban nincs felülés, hanem a fentebb említett standing abs az, amivel kipasszírozza a szuszt is az emberből ez a jóember. a combos a szokásos kitörés, ugribugri, rugdosás előre-hátra.

a zenére rátérve, egyik  se volt ismerős, még csak kicsit sem, pedig volt amelyiket hatalmas ordítás (YEAAAAAAAAAH thats my song!!!) előzött meg, de azt hiszem ezzel a hiányosságommal együtt tudok élni :D mindegyik rész követhető, kis gyakorlással szerintem könnyen lehet növelni az intenzitást is, legalábbis erre következtetek az igencsak csillogó arcok láttán. továbbra se értem miért nyomtak be két fickót, szerintem teljesen egyértelműen nőknek címezték a dvdt. de lehet ezzel a véleményemmel egyedül vagyok? számomra abszolút kihívás volt, mert az efféle tánc és zene sosem volt része semmilyen formában az életemnek, soha nem táncoltam gigászi helyeken híres-aktuális slágerekre, de új dolgokat kipróbálni menő-vagány-szexi, úgyhogy büszke vagyok magamra, amiért (hangsúlyozom) valahogy végigcsináltam. nem hinném, hogy a napi tracy kardiót lecserélem erre, de azt hiszem maradni fog ez is a heti repertoárban (csak behúzom a függönyt előtte :D). aki jobban otthon van ebben az tuti élvezi fogja, és az is akit szimplán érdekel maga a stílus. egyébként baromi gyorsan letelik 1-1 rész, csak kapkodtam a fejecskémet, hogy JÉÉÉÉ, már vége is? angol nyelvtudást viszont igényel, mert az elején elmagyarázott alapok nélkül bizony nem sokat ér. 

a beachbody-tól megrendelhető 20 dolcsitól.

kipróbálnád? FB <3

cheers, napsugár xx

emlékeztek még amikor említettem a core izmait korábban? akkor már írtam, hogy nem pusztán a hasizmok tartoznak ide, hanem a hát egyes izmai, a csípő és derék izmai is- sőt még a csinos popó izmai is.

a külső és belső ferde hasizmok (csodás nevükön musculus obliquus externus et internus abdominis) széles, lapos izmok, az externus a hasfal külső rétegét képezi, alatta az internus a középső tömeget adja. a musculus transversus abdominalis -a haránt hasizom- a harmadik réteget teszi ki. az egyenes hasizom a musculus rectus abdominalis, a test középvonalával párhuzamosan fut lefelé.

a core-hoz tartozik még a butt liftnél említett gluteus izomcsoport, a hát izmai, a négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris a művészneve). 

angolul egyébként a 'core' valaminek a magját, lényegét, központját jelenti, szó szerint és átvitt értelemben is. elvileg léteznek már nálunk is core-edzések, őszintén szólva eddig még nem találkoztam vele sehol sem. tudom, hogy vicces, de egy victorias secret videóban hallottam először, amikor az egyik bugyimodell edzője ecsetelte éppen, hogy mit csinálnak, amikor a core-ra gyúrnak úgymond. 

azaz a menő hasizmok a konyhában "készülnek". sajnos hiába a sok száz (ezer?) felülés vagy akármi, ha utána egy szintetikus bigmeket letolunk, megküldve egy kis cukros lónyállal. mindig röhögök, amikor azt hallom, hogy superbody azt nyilatkozza, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, de ha megkíván egy hamburgert, akkor letol párat. MUHAHA, ugyanmár, szerintem aki alapjáraton nem eszik ilyen gyorséttermi kajákat, az nem kívánja meg, még ha be is indul a pavlovi reflexe, akkor sem. nemrég olvastam egy blogon, hogy az illető sültkrumplifüggő volt évekig, de leszokott róla, azóta remek formában van. durva, és major respect.

szerintem a kockás has nőkön, hát... BRR! köszi, de inkább nem. lapos vagy csíkos YEAHYEAHYEAH, a kockásat pedig hagyjuk meg a bácsiknak :D ezt csak én osztom, vagy tényleg guszta lányokon/nőkön a 6-pack?

na, de visszatérve a konyhára, íme azon ételek mini-listája, amiket szeret a hasizom (de tovább megyek, létezik abs diet is. igen, amerikai találmány!):

• mandula, zabpehely, barna rizs, mogyoró, quinoa, pisztácia, lencse 
• tojás, natúr joghurt
• borsmenta, fokhagyma, chilli, fahéj, citromfű, gyömbér, fekete bors
• zöld tea, vízvízvíz
• spárga, zeller, leveles saláták, articsóka, zeller, paprika
• banán, dinnye, paradicsom, bogyós gyümölcsök, avokádó, papaya, ananász
• lazac

nem olyan szörnyű, igaz?

és amiket jó volna elkerülni, de legalábbis minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat:

• só (helyette: bazsalikom), túlzottan sós, olajos "ételek" (chips)
• (fehér)cukor, cukoralkoholok (aszpartam és barátai)
• cukros "üdítők" (igen, sajna sok 100%-nak mondott gyümölcslé is beletartozik, meg kell nézni a címkét)
• fehér lisztből készült kenyér, péksütik, tészták
• zsírosabb husikák
• mélyhűtött, félkész, labortenyésztett ételutánzatok
• gyorsétteremi akármik
• alkohol
• minden ami bő, forró olajban/zsírban sült (szia vasárnapi rántott husi)

nyilván a kulcs mindenben a mértékletesség, és nincs semmi baj azzal, ha fröccsözünk/rosézunk/sörözünk alkalmanként. (ha komolyan diétázunk, akkor minél inkább érdemes a fentieket amúgy is elkerülni, ha súlymegtartunk, akkor ügyesen lavírozni) ha nem minden nap tolunk le egy liter pepsit, hanem csak ne-adj-isten havonta egyszer, nem csak a hasizmainkért tettünk nagyon sokat, hanem az egész testünkért. ha egy mód van rá, ne mérgezzük magunkat feleslegesen ilyesmikkel. by the way, new york-ban láttam egy egészséges életmódot hirdető kampány érdekes plakátját.

igen, a pohárban egy szív jégből, plusz zsír. (sose felejtem el az anatómia gyakorlaton látott elzsírosodott szerveket, gyakori sajnos.)

(egyébként az ásványvíz többe került kint, mint az arizona ice tea vagy akármelyik másik.)

de vissza a csinos hasunkhoz, lássunk mit tehetünk érte, gyakorlatok szerint. 

megvan még a múltkori 5 perces hasizom a womens healths-ből? most a health-ről jöjjön pár kifejezetten core gyakorlat, nem csak otthonra :)

felülés felemelt lábakkal. 20X.

az obliquus izmokat visszacsókolnak ettől. 12-15 ismétlés egy oldalra, majd a másikra.

a csípő és a vállak maradjak a helyükön, ne lendületből hajoljunk le. 10X mindkét oldalra.

warrior (harcos?) póz. egyensúly rulez. 12-15x, majd másik lábbal.

mintha le szeretnénk ülni, de a térd a bokával egy vonalban marad, popsi szorít, közben az egyik oldalon a súlyzó, felállunk és a súlyzót keresztirányba emeljük a vállunk fölé. 15X mindkét oldalon.

nem mondom, hogy könnyű a hasizommal operálni (oké, egyik izommal sem), és tök mindegy, hogy "csak" laposat szeretnénk, avagy csíkosat, kockásat. szóval kitartás, kitartás, kitartás! :) ja, és hogy nem csak az xs-s méretű lányoknak lehet lapos hasa, íme egy hölgy, akinek a képét már ezerszer láttam, és lehet egyedül vagyok vele, de szerintem gusztán néz ki. oké, egy tizest leadhatna, de mennyire formás már, bakker? viszont egyáltalán nem plötyi. a hátteret el tudnám viselni minden nap <3

tetszett? szereted? naná! FB? <3

love, napsugár xx