body.mind.soul

múlt héten az avokádó volt a menőség netovábbja a konyhában, ezen a héten a málna (csakis a kiskertünkben termett yeaaaah) :)

legalábbis a fitness magazine szerint. 

bambuszrügy. 

azt írják hogy a tartós élelmiszerek között keressük és otthon barátkozzunk vele. salátákba ajánlják. csak számomra ellentmondásos a tartós (konzerves) élelmiszer-egészséges párosítás?

tökmag. 

ropogtatni és salátához. a tökmagolaj amúgy nagy királyság, igaz nem a rántott szörnyegekkel kell megerőszakolni, inkább "csak" ízesíteni.

mángold.

itthon méltánytalanul hanyagolt szegény, csak elvétve szoktam látni, pedig nagyon hálás teremtés a "leveles répa", ráadásul a cékla édes kis rokona. kb. átmenet a spenót-spárga között, magas a beltartalmi értéke. 

kiwi. 

szuperszőrös-szuperzöld barátunknak szezonja is van éppen. napi 3 fogyasztása jobban csökkenti a magas vérnyomást, mint egyes gyógyszerek.

cékla. 

az oviban rettegtem tőle, mára már köszönő viszonyba kerültünk :D magas az antioxidáns tartalma, segíti a sav-bázis egyensúlyt, a porzó májjal is csodákat művel.

+1 

és kimaradt az én szuperkedvencem, az avokádó?!  

:D

cheers, napsugár <3

hands down, lehet kuncogni :D az efféle tánccal nemhogy köszönő, de még biccentő viszonyban se vagyunk egymással, úgyhogy a 4 fal közé bújva, szigorúan behúzott függönnyel mertem csak kipróbálni, hogy ne rajtam kacagjon mindenki. megjegyzem, a macskám kissé félrebillent fejjel nézett egy darabig, aztán a szokásos unott arckifejezéssel eloldalgott aludni. 

de honnan jött a sugallat? múlt héten kipróbáltam az insanity (igen, nekem is megvan) abs szekcióját, és milyen reklámot nyomtak előtte? hogy legyenek hip-hop (muhaha) hip hop hasizmaim! a reklámban azt mondta az egyik hölgy, hogy tök szuper mert ismert dalokra rázzák a rongyot (akarom mondani a hasukat) amiket a rádióban is  játszanak! na, több se kellett, bizony kell az ilyen nekem, bár se rádiót se tvt nem nézek, de idevele-azonnal, legalább képben leszek a muzsika terén. hát, nem így lett :D 

a dvd 6 részből áll: egy rövid intro, egy 6 perces őrület hasra, egy 30 perces hasizmos, és 3 kb. 30 perces kardió más-más területre összpontosítva (lábas-combos-popsis, teljes test, fat-burning). szép sorban mentem, így a bemutatkozóssal kezdtem. majd leestem a padlóról, annyira meglepődtem, hogy az insanity-ben keménykedő shaun t bizony egy édes kis cukipofa, röhögcsél, tapizik mindenkit, de leginkább önmagát. kicsit homáros, de ki bánja? pörög-forog, ide rappel, oda patakokban izzad, kuncog-nevet, tapizza magát, bíztat, és feszt kérdezi can you feel me? 

őszintén szólva nekem fogalmam sem volt arról, hogy ez a fickó profi táncos is, de ez a dvd-je 2007-ben az egyik legjobbnak bizonyult az eladások alapján. egyébként hasonlóan az insanity-hez, ebben is ugrálva követik a hívei, 1-2 hölgy az insanity-ben is látható. ebben főleg nők állnak mögötte, két fickót pedig sikerült hátra beszorítani. láthatóan élvezik a dolgot, kb. olyanok mint két középiskolás, akik végre nők közelébe kerülnek. a leopárd csíkos hajú fickónak néha csak a lába meg a csápoló karja látszik, annyira nem fért bele a képbe szegény... az élet nagy és megoldatlan kérdései, vagy mi, whatever.

első próbálkozásra a fat-burning és a teljes testes kardiót nyomtam le. rendben, nagyon béna vagyok az efféle mozgáshoz, de azért igyekeztem követni az egészet. a cím adja, hogy főleg hasizomra fókuszálnak, de felülés és egyéb klasszikus hasizom erősítés nincs benne. egészen pontosan a standing abs, azaz az álló hasizom az, amivel operálni kell X időn keresztül. egészen jól irányzott instrukciókat ad egyébként shaun t, teljesen követhető amit csinál. pár táncos figura van mindegyik részben, de nem kifejezetten nehezek, max. hülyén néz ki egy amatőr kivitelezésnél, ez rám eléggé igaz. :D a fat burninges a leghosszabb a maga 40 percével, kis súlyzókat is használnak benne, de nem kifejezetten nehezek a gyakorlatok. másnap a másik combos és a 30 perces hasizmosat csináltam meg. a hasizmosban nincs felülés, hanem a fentebb említett standing abs az, amivel kipasszírozza a szuszt is az emberből ez a jóember. a combos a szokásos kitörés, ugribugri, rugdosás előre-hátra.

a zenére rátérve, egyik  se volt ismerős, még csak kicsit sem, pedig volt amelyiket hatalmas ordítás (YEAAAAAAAAAH thats my song!!!) előzött meg, de azt hiszem ezzel a hiányosságommal együtt tudok élni :D mindegyik rész követhető, kis gyakorlással szerintem könnyen lehet növelni az intenzitást is, legalábbis erre következtetek az igencsak csillogó arcok láttán. továbbra se értem miért nyomtak be két fickót, szerintem teljesen egyértelműen nőknek címezték a dvdt. de lehet ezzel a véleményemmel egyedül vagyok? számomra abszolút kihívás volt, mert az efféle tánc és zene sosem volt része semmilyen formában az életemnek, soha nem táncoltam gigászi helyeken híres-aktuális slágerekre, de új dolgokat kipróbálni menő-vagány-szexi, úgyhogy büszke vagyok magamra, amiért (hangsúlyozom) valahogy végigcsináltam. nem hinném, hogy a napi tracy kardiót lecserélem erre, de azt hiszem maradni fog ez is a heti repertoárban (csak behúzom a függönyt előtte :D). aki jobban otthon van ebben az tuti élvezi fogja, és az is akit szimplán érdekel maga a stílus. egyébként baromi gyorsan letelik 1-1 rész, csak kapkodtam a fejecskémet, hogy JÉÉÉÉ, már vége is? angol nyelvtudást viszont igényel, mert az elején elmagyarázott alapok nélkül bizony nem sokat ér. 

a beachbody-tól megrendelhető 20 dolcsitól.

kipróbálnád? FB <3

cheers, napsugár xx

európában valamiért még nem jött be, amerikát viszont évek óta lázban tartja a barre (ejtsd: bár) módszer. én pár évvel ezelőtt olvastam róla többet, amikor begyűrűzött a balett jobban a köztudatba köszönhetően aronofsky black swan-jának.

a módszer igazából nem mai csirke, egy lotte berk nevű német származású hölgy agyalta ki az alapjait az 1940-50-es években. disszidálása után kénytelen volt lemondani a táncos pályáról, helyette kitalált egy mozgásformát, amiben a balett-pilates-jóga szentháromságra hagyatkozott. a lotte berk method igazából mélyizomtorna, ahogy a callanetics (80-as évek legkirályabbika) és a barre is.

a barre lényege, hogy az izmok "hosszúak" és nyújtottak legyenek, akár egy táncosnak. egy barre óra nagyjából úgy néz ki, mint akármilyen más edzés/torna: bemelegítés után a felsőtest izmai, majd a talajon vagy a balettrúd mellett gyakorlatok a lábra, popsira, nyújtás a legvégén. saját testsúllyal operálnak anélkül, hogy túlzottan izmos lenne 1-1 terület, helyette minden szép tónusos lesz. 

elsősorban nőknek találták ki, és őszintén szólva meg is értem, hogy fickók kevéssé rajonganak ezért. nem kell hatalmas mozdulatokat kivitelezni, gyakran pár centivel kell az alappozíciót megváltoztatni. de ettől függetlenül nagyon kemény tud lenni egy ilyen óra, nem kell lebecsülni azért, mert úgy néz ki, mintha semmit sem csinálna az ember lánya. 

azok a dvdk, videók, amikkel eddig én találkoztam, azokban mindig volt labda, amivel lehetett kínozni tovább magamat, és kis súlyzók. általában nem trillió ismétlés van valamiből, hanem kis ismétlésszámmal operálnak, viszont egy alappozíciót (amit nagyon helyesen kell kivitelezni) a végtelenségig tudnak nehezíteni. a balettből naná, hogy nyúltak rendesen, de ettől függetlenül nem kell hozzá semmilyen előképzettség, kis gyakorlással pedig könnyen lehet nehezíteni. persze senkinek sem kell rudat vennie otthonra, egy székkel is kivitelezhető minden gyakorlat :)

balettnak azért bajosan lehetne nevezni (ezzel minden balett táncos egyet ért, az én tanárom is sokszor hangoztatta): azért mert egy rúdba kapaszkodva úgy csinálnak mintha, attól ez még "csak" torna, és nem balett.

naná,hogy én is rákaptam rendesen, igaz nem minden nap, de hetente párszor előkapok ezt-azt. többet kipróbáltam már, volt ami hatalmas csalódás volt, és olyan is, ami nagyon menőre sikerült és bátran ajánlgattam a barátnőimnek. 

magában szerintem ez nem elég, főleg mert általában 30-40 perc körül mozognak a dvd-s szekciókban. igaz, aki elhivatott és szereti, és lenyom többet is, de valami más nekem hiányzik mellé (futás, densz, akármi). viszont van benne rendesen kihívás, érdemes kipróbálni, kicsi a sérülés esélye, plusz hát/térd/akármi fájósok is simán végig tudják csinálni anélkül, hogy ordítva elrohannának fájdalmukban.

most nem ajánlok egyet sem, mert a "kipróbáltam" szekcióba úgyis bekerülnek a kedvenceim :)

tetszett? kipróbálnád? 

pupu, napsugár <3

FB szeresd ITT. 

az emberi test vérellátó hálózata. o-my-effing-G, pár éve még vágtam ezt a témát :D

nem tudom miért, de ezres nagyságban megnőtt az olvasottságom tegnap este óta. SZUPERCSÚCS, köszönöm!  <3

nélkülözhetetlenek az otthoni gym-be, még ha az a szobánkban is van :)

matrac, polifoam, yoga mat, tök mindegy, ebből sosem elég :D magamnak hoztam egy szuperrózsaszínt is amerikából :) pár ezer ft-ért szerintem kb. bárhól lehet kapni.

súlyzók minden színben és méretben. én a legkisebbek mellett teszem le a voksomat, bár tudom, hogy megoszlanak a vélemények arról, hogy nagyon (túl)izmos lesz-e a nehezebbektől egy nő? pont ma olvastam egy olyan választ, hogy azért nem, mert nincs bennünk annyi tesztoszteron. oké, de attól még maradok a legkisebbnél. 

ugrókötél, ha! az új lámúr <3 a múltkori óta egy professzionálisabbra vágyom én is :) 

nyújtós szalagból nekem a legkisebb ellenállású van, szimplán mert a nehezebbekkel semmit sem tudok csinálni. 

multifunkciós laszti, bármit vagy akármit lehet csinálni vele, zseniális találmány. 

egy jó cipő sajna megkerülhetetlen, bár őszintén szólva én nem szeretek cipőt hordani (a zoknik meg ahhh, végem van tőlük) úgyhogy ha lehet akkor nem veszem fel egyiket sem. ha futok/ugrok/denszelek akkor viszont nincs mit tenni, mivel elég gyengusok a bokáim- mind a kettő kiment már többször, volt több húzódásom is, így védenem kell szegénykéimet legalább ilyenkor. ez a rózsaszín azért elég menő :) 

cicanaciból nálam nincs hiány :)

és persze nem hiányozhat néhány szuper cicitartó sem :)

kihagytam valamit? FB?

besitos, ns.

ma végre kipróbáltam egy nagyon várt dvd-t, amit nagyon nehezen tudtam megszerezni, lévén amerikai import, plusz sokáig nem volt raktáron sem. kb. két évvel ezelőtt történt, hogy fényes nappal, budapest egyik legforgalmasabb utcáján (naná hogy frekventált környéken) megtámadtak, de van egy olyan érzésem, hogy ezzel a felejthetetlen élménnyel -sajnos- nem vagyok egyedül. szerencsémre lomhább volt az ember, én meg gazellákat megszégyenítő gyorsasággal eliszkoltam, így viszonylag szerencsésen megúsztam a dolgot, ha nem veszem hozzá, hogy sokkot kaptam, otthon meg sírórohamot.

ahogy hazaértem és kizokogtam-kisajnáltam magamat, a mindig magamnál tartott paprika spray-met szorongatva (amit amúgy még sose kellett használnom) őrült gondolatok lepték el agyhullámaimat, és vadul rávetettem magamat az internetre, hogy WTF ilyenkor?

naná, hogy azonnal dübörgött bennem az addig sosem tapasztalt tesztoszteron, így jött a megvilágosodás, hogy nekem bizony valami drasztikus KELL, naná hogy boksz, hogy ha bénán is, de valahogy megvédjem magamat ha kell (persze a paprika marad a zsebemben). és kit találok?

a félszemű michael olajide-t, aki profi bokszoló volt hajdanán. miután egy meccsen búcsút intett az egyik szemének, kénytelen volt nyugdíjba vonulni. a boksztudományával meglovagolta az éppen erre a sportágra nyitó népséget, rászabadítva mindenkire a double hook rejtelmeit. a fickó NYC-ben numerouno, amióta a táncos leila csatlakozott hozzá, azóta kb. mindent visznek közös helyükkel, az aerospace-szel. végül nem az ő verekedős (oké, bocsánat, BOKSZ!!) 70 perce mellett tettem le a voksomat, pusztán azért, mert még az alapnál is lentebb kellett kezdenem. így kikötöttem egy (nőknek tálalt) kick-box (nagyon) kezdőnél, de erről majd máskor. 

nemrég viszont újra belefutottam újra a félszeműbe, mint edzőbe, egy riportban. őszintén szólva meglepődtem és köpni-nyelni nem tudtam, mert egy VS modellt ugráltatott (szó szerint).

azonnal rácuppantam a dologra, és előkaptam a villanós kártyámat, hogy áradjon felém is az adrenalin. és TÁDÁM!!!

elég catch-y a dvd a szlogenje a honlapon "before you run you walk, before you fly you jump". okay, im all yours!

először azért a jump (azaz ugrókötelezés) lett szerelmem tárgya, mert -naivan- azt gondoltam, hogy mert pár hete (na jó, már lehet hónapja) ismét ugrókötelet fogtam, így nem lesz akkora gondom. aha, dream on :D 

a cucc kemény 58 perc, 3 csaj (a szoknyás leila) és 4 fickó (elől mike) pattog a pro parancsaira. kis bemelegítéssel kezdődik, tüc-tüc (vagy szitálós, vagy mit tudom én milyen muzsik) és mike kapitány kb. rappelve adja az instrukciókat, mindenféle hangeffektekkel tarkítva, csak hogy egy menő diszkóban érezzem magamat.

ja, persze hogy tervezett egy ugrókötelet, amit nemes egyszerűséggel rainmakernek hív (árnyaltabban: meghalsz = úgy izzadsz). megértem, na. az eleje még csak-csak ment, de a közepétől? nem is az, hogy elfáradtam, hanem amit csinált?! ide hopp, oda hupp, itt egy keresztbe, amott egy lábbal, köszi! eszembe jutottak bölcs balett tanárom szavai, hogy táncosként ne csak nézzük, hanem testtel utánozzunk is, mert úgy fogunk ráérezni-igen, oké, i see the point.

mire elég bénának éreztem magamat, rappelő mike susogó-éteri hangon búgta, hogy ezek nem könnyű gyakorlatok, idő kell, amíg valaki megtanulja rendesen, keep practisin'!!!! kb. 12 kör van a dvd-n, 2-2 feladattal minden körben: az egyik ugróköteles, a másik nem, kb. 4-5 percesek. karra és lábra vannak a kötél nélküli gyakorlatok, hasizom külön nincs benne.

egyébként elég pörgős, gyorsan letelik az az 58 perc, a végefelé lehet mike is unta, de olyanokat kuncog/röhög a 40.perctől, hogy magam sem hiszem el :D iszonyú arc lehet, na. a végén mindenkivel pacsi, nyújtás nincs. 5X elmondja, hogy "youll thank me tomorrow" (azaz holnap hálás leszel nekem)- rendben, majd holnap.

őszintén szólva minden nap tuti nem fogom csinálni, de bejött, így a heti repertoárba felveszem :D a bokszolós szettjükre még alszom egyet, de legközelebb a barre (leila-val) fog jönni, juppííí :)

kinek ajánlanám? lányoknak módjával (ritkábban), fickóknak határozottan. a kötél nélküli gyakorlatok szerintem egysíkúak, de a kötelesek kihagyhatatlanok. anyone?

aerojump dvd 50 dollártól.

tetszett? szereted? naná! FB? besitos, ns.

masszív 72 óra után thats all i need.

FB? besos, naps. <3

emlékeztek még amikor említettem a core izmait korábban? akkor már írtam, hogy nem pusztán a hasizmok tartoznak ide, hanem a hát egyes izmai, a csípő és derék izmai is- sőt még a csinos popó izmai is.

a külső és belső ferde hasizmok (csodás nevükön musculus obliquus externus et internus abdominis) széles, lapos izmok, az externus a hasfal külső rétegét képezi, alatta az internus a középső tömeget adja. a musculus transversus abdominalis -a haránt hasizom- a harmadik réteget teszi ki. az egyenes hasizom a musculus rectus abdominalis, a test középvonalával párhuzamosan fut lefelé.

a core-hoz tartozik még a butt liftnél említett gluteus izomcsoport, a hát izmai, a négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris a művészneve). 

angolul egyébként a 'core' valaminek a magját, lényegét, központját jelenti, szó szerint és átvitt értelemben is. elvileg léteznek már nálunk is core-edzések, őszintén szólva eddig még nem találkoztam vele sehol sem. tudom, hogy vicces, de egy victorias secret videóban hallottam először, amikor az egyik bugyimodell edzője ecsetelte éppen, hogy mit csinálnak, amikor a core-ra gyúrnak úgymond. 

azaz a menő hasizmok a konyhában "készülnek". sajnos hiába a sok száz (ezer?) felülés vagy akármi, ha utána egy szintetikus bigmeket letolunk, megküldve egy kis cukros lónyállal. mindig röhögök, amikor azt hallom, hogy superbody azt nyilatkozza, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, de ha megkíván egy hamburgert, akkor letol párat. MUHAHA, ugyanmár, szerintem aki alapjáraton nem eszik ilyen gyorséttermi kajákat, az nem kívánja meg, még ha be is indul a pavlovi reflexe, akkor sem. nemrég olvastam egy blogon, hogy az illető sültkrumplifüggő volt évekig, de leszokott róla, azóta remek formában van. durva, és major respect.

szerintem a kockás has nőkön, hát... BRR! köszi, de inkább nem. lapos vagy csíkos YEAHYEAHYEAH, a kockásat pedig hagyjuk meg a bácsiknak :D ezt csak én osztom, vagy tényleg guszta lányokon/nőkön a 6-pack?

na, de visszatérve a konyhára, íme azon ételek mini-listája, amiket szeret a hasizom (de tovább megyek, létezik abs diet is. igen, amerikai találmány!):

• mandula, zabpehely, barna rizs, mogyoró, quinoa, pisztácia, lencse 
• tojás, natúr joghurt
• borsmenta, fokhagyma, chilli, fahéj, citromfű, gyömbér, fekete bors
• zöld tea, vízvízvíz
• spárga, zeller, leveles saláták, articsóka, zeller, paprika
• banán, dinnye, paradicsom, bogyós gyümölcsök, avokádó, papaya, ananász
• lazac

nem olyan szörnyű, igaz?

és amiket jó volna elkerülni, de legalábbis minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat:

• só (helyette: bazsalikom), túlzottan sós, olajos "ételek" (chips)
• (fehér)cukor, cukoralkoholok (aszpartam és barátai)
• cukros "üdítők" (igen, sajna sok 100%-nak mondott gyümölcslé is beletartozik, meg kell nézni a címkét)
• fehér lisztből készült kenyér, péksütik, tészták
• zsírosabb husikák
• mélyhűtött, félkész, labortenyésztett ételutánzatok
• gyorsétteremi akármik
• alkohol
• minden ami bő, forró olajban/zsírban sült (szia vasárnapi rántott husi)

nyilván a kulcs mindenben a mértékletesség, és nincs semmi baj azzal, ha fröccsözünk/rosézunk/sörözünk alkalmanként. (ha komolyan diétázunk, akkor minél inkább érdemes a fentieket amúgy is elkerülni, ha súlymegtartunk, akkor ügyesen lavírozni) ha nem minden nap tolunk le egy liter pepsit, hanem csak ne-adj-isten havonta egyszer, nem csak a hasizmainkért tettünk nagyon sokat, hanem az egész testünkért. ha egy mód van rá, ne mérgezzük magunkat feleslegesen ilyesmikkel. by the way, new york-ban láttam egy egészséges életmódot hirdető kampány érdekes plakátját.

igen, a pohárban egy szív jégből, plusz zsír. (sose felejtem el az anatómia gyakorlaton látott elzsírosodott szerveket, gyakori sajnos.)

(egyébként az ásványvíz többe került kint, mint az arizona ice tea vagy akármelyik másik.)

de vissza a csinos hasunkhoz, lássunk mit tehetünk érte, gyakorlatok szerint. 

megvan még a múltkori 5 perces hasizom a womens healths-ből? most a health-ről jöjjön pár kifejezetten core gyakorlat, nem csak otthonra :)

felülés felemelt lábakkal. 20X.

az obliquus izmokat visszacsókolnak ettől. 12-15 ismétlés egy oldalra, majd a másikra.

a csípő és a vállak maradjak a helyükön, ne lendületből hajoljunk le. 10X mindkét oldalra.

warrior (harcos?) póz. egyensúly rulez. 12-15x, majd másik lábbal.

mintha le szeretnénk ülni, de a térd a bokával egy vonalban marad, popsi szorít, közben az egyik oldalon a súlyzó, felállunk és a súlyzót keresztirányba emeljük a vállunk fölé. 15X mindkét oldalon.

nem mondom, hogy könnyű a hasizommal operálni (oké, egyik izommal sem), és tök mindegy, hogy "csak" laposat szeretnénk, avagy csíkosat, kockásat. szóval kitartás, kitartás, kitartás! :) ja, és hogy nem csak az xs-s méretű lányoknak lehet lapos hasa, íme egy hölgy, akinek a képét már ezerszer láttam, és lehet egyedül vagyok vele, de szerintem gusztán néz ki. oké, egy tizest leadhatna, de mennyire formás már, bakker? viszont egyáltalán nem plötyi. a hátteret el tudnám viselni minden nap <3

tetszett? szereted? naná! FB? <3

love, napsugár xx 

ma minden a kettesekről szólt, dióhéjban :)

1, ráleltem vágyaim -idei- fürdőrucóira. nem tudom eldönteni, hogy melyiket szeressem (jobban)?

ezt az enyhén nagymama beütésűt? (ezt jobban preferálom a magas dereka miatt :D sajna van a pocimon egy -szerintem- nem túlzottan szép foltheg, amit eltakarna pont)

vagy a sikkesebb csíkosat? (vannak vele fenntartásaim, de mennyire ééééédes az a masni?!)

2, napi bénázások: sikerült két sérülést összeszednem. na azért nem akkorát, de azóta is ezen kuncogok :D

egy akkorát ugrottam, hogy levittem a lámpánkat, azóta is sajog a kézhátam, pffff :D 

nem sokkal előtte pedig állon vertem magamat, izomból, a térdemmel. nem, nem akarjátok tudni milyen kifacsart pózban voltam.

3, mivel egész nap doors lázban égtem szegény ray bácsi miatt, szóljon a szeress kétszer :D 

apropó, hogy álltok a butt lifttel? holnap hasazunk, azaz csíkos hasazunk :) ;) love, ns. xx

FB?