body.mind.soul

na kedveskéim, pár napos kihagyás után ismét vissza az éterbe :) remélem csináltál magadnak csinos felsőket, amikben gusztán nézel ki :) a következő bejegyzésekben olyan mozgásformákat fogunk tárgyalni, amiket bármikor el tudsz kezdeni te is, akár egyedül, akár a barátnőiddel. őszintén szólva én a párosításban hiszek (vagy még inkább a triádokban) és ez nincs másképp a sportnál sem, de ezt majd külön bejegyzésben kifejtem.

LÁSSUK miből élünk ma, cardio-ra fel :D

• futás. all-time-classic. pusztán egy jó futócipőre van szükség (ezt sajnos nem szabad megkerülni, mert a boka egy igen érzékeny ízület, a térdről nem beszélve) és már mehetünk is. a kocogástól kezdve a határ kb. a csillagos ég (maraton, akár az iron man, fighters run- tudod, SÁRFUTÁS! igazi hardcore). számtalan előnye közé tartozik, hogy könnyű elkezdeni, könnyű az intenzitását változtatni, ha már elég edzett vagy. amerikai tudósok szerint ha igazán jót szeretnénk tenni precious testünkkel, akkor fussunk. javítja az állóképességet, csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, bácsiknál kevéssé fog khm, zavar kialakulni, jobban alszunk tőle, kevésbé leszünk fogékonyak a felső légúti megbetegedésekre és persze formálja az izmokat, kb. az összeset. azt nem hinném, hogy a futás formál a legszebben, de az biztos, hogy ha hetente futunk és bármi mást is csinálunk mellette, akkor bombasztikus formába lendülünk. én személy szerint a szabadban futást preferálom, de a futópados se rossz, amin ügyesen lehet az intenzitást beállítani. ha túlsúllyal küzdünk, a futás biztosan megadja azt a bizonyos kezdő löketet.

• úszás. kezdőként nem egyszerű 30-60 percet ÚSZNI (és nem csak pancsolni) de hát semmit sem könnyű elkezdni, igaz? a felsőtest izmait hableányosan áramvonalassá teszi, szuper a megfáradt hátizmoknak is. egy időben nagyon ment az aqua fitness, ma már lehet lefutott ipar, de nagyon menő volt a szivacsokkal gyakorlatokat végezni a vízben. ha találsz a hozzád közel lévő usziban ilyet és szereted a kihívásokat (vízben edzeni garantáltan az) akkor kapd fel a fürdőrucidat :) 

• spinning és biciklizés. a húgom egy ideje jár spinningre, azt mondja imádja, idézek "sötét van és jó a zene". :D ami a testedzés részét illeti, a comb és a popsi feszesebb lesz nem gyengén. a biciklizéstől azért egy fokkal bonyolultabb, mert a pulzusszámot figyelni kell mint az őrült, és abban a tartományban kell tartani, amire az edzőkapitány utasítást ad. a biciklizés meg hasonlóan a futáshoz, intenzitás kérdése. őszintén szólva én lassan biciklizem, nem hinném, hogy ha felpattanok sárira (a bicikli) akkor túlságosan intenzíven mozgok, pedig minden nap szoktam. 
  • 
• dance cardio. mai fancy neve a zumba, a lány ismerőseim között nagyon dívik mostanában. egyszer kipróbáltam, és nem jött be kifejezetten, de nem tudnám megmondani, hogy miért. magát a zumbát szerintem necces edzésnek nevezni, de ha nem ez az egyetlen, amire rá tudod magadat venni, akkor kiegészítésnek jó lehet. én itthon szoktam denszelni (dance cardio á lá tracy vagy julianne, de erről később), de máshol nem :D
  • 
• ugrókötél. egyszer olvastam, hogy ha tudsz futni 15 percen keresztül, attól ugrókötelezni ugyanennyi ideig nem fogsz tudni- IGAZ A NÉGYZETEN. az állóképességet nagyon durván fejleszti. egy hete én is belelendültem, elsőre 2 percig bírtam, aztán fél perces szünetekkel 2-2 perceket nyomtam. másnap még a lábfejemben is izomláz volt, úgyhogy ráugráltam, 2 és 1/2 percesekkel. természetesen nyújtani minden után kell, ez után duplán... gyerekként nem tudom mennyit tudtam, de emlékszem, hogy az utcánkon gyakran ugrókötelezve baktattam végig, akkor nem tűnt fel, hogy épp az állóképességemet fejlesztem. :D

nekem nagyon bevált, hogy mindenfélét kipróbáltam, mert ha épp nem tudok elmenni úszni, van helyette más alternatíva, amit ugyanannyira szeretek. valahol olvastam a napokban, hogy milyen rossz, hogy mindenhonnan azt kapjuk, hogy "mozogni KELL(ENE)"- maximálisan egyetértek vele. tényleg van egyfajta nyomás (gondolom legtöbbünknek kitörölhetetlen élmény maradt az általános iskolai tesik réme) ahelyett, hogy inkább tudatosságra és testtudatra okítana már az álti is. de ha már ez kimaradt, nincs más hátra, mint magunkat nevelni ebből a szempontból :) 

love, napsugár xx

FB oldalunkat ITT tudod szeretni :) 

ma már szinte minden héten napvilágra kerül valamilyen "csodás torna", ami minden eddigit felülmúlva fantasztikus eredményekkel kecsegtetve adja el magát. sajnos ezek legtöbbje tiszavirág életű lesz, mások átalakulnak, egybeolvadnak. nem szeretném egyiknek sem megkérdőjelezni a létjogosultságát, de azt tartom, hogy szkeptikusan állok elé. ha megtaláltad a hozzád legjobban passzoló mozgást, ne hagyd el, hanem légy hű hozzá, mintha a kedvesed lenne: ha kitartó vagy mellette, kihozhatod magadból a legjobbat, hosszú távon. a rövid távú, gyors eredményt ígérő lötyikért és társaikért a szervezetünk igen nagy árat fizet, amit lehet ma nem veszünk észre, holnap után viszont igen, de akkor aztán azt a négyzeten.

nézzük meg lépésről lépésre, hogy mik segíthetnek az igazi megtalálásában :)

• otthon tornáznál, vagy elmennél inkább egy edzőterembe? ez igen sarkalatos pont, ne ugorjunk csak úgy át felette. ha otthon tornáznál, akkor bizony dupla elhatározáshoz van szükséged, hogy a TV és a FB ne csábítson el :) ugye mindannyian ugráltunk már otthon 10 perc után abbahagyva, mondván "majd holnap"? ha otthon tornázol, nagyon kell figyelned erre, ha elkezded bizony nem szabad eltolni "holnapra" (tudjuk, "tomorrow never comes"). ha úgy érzed otthon nem tudnád magad rávenni, hogy tornázz, akkor bizony ezzel őszintén szembe kell nézned és el is kell fogadnod. ne csapd be magad, ha tudod magadról, hogy otthon nem csinálnád rendesen. az otthon tornázásnak szerintem ez az egyik legnagyobb buktatója, viszont számtalan előnye is van. nem kell érte fizetned, nem kell elmenned otthonról, nem bámulnak mások, viszont nem javítja ki senki ha esetleg rosszul csinálsz egy gyakorlatot, nem tudsz szakszerű tanácsot kérni helyben. ha ezeket ki tudod küszöbölni, akkor nyert ügyed van! :) ha edzőterembe mennél, nincs más dolgod mint választani egy olyat, ami ár/érték arányban neked fekszik, közel van a lakhelyedhez/munkahelyedhez. kérhetsz segítséget az edzőktől, ha valamilyen órára járnál akkor megismerhetsz másokat. ha úgy érzed a csoportszellem motiválna és jobban ki tudnál teljesedni, akkor szintén ne otthon hánykolódj partra vetett halként :) 
• egyedül vagy másokkal? ha otthon vennéd rá a barátnődet/lakótársadat/fickódat/csajodat, hogy tartson veled, akkor ügyelj rá, hogy ne legyen belőle a már szintén említett "ó majd holnap". sajnos nagyon könnyű egymást visszafogni, főleg otthon. ha inkább elmélyülten rónád a köröket a futópadon zenét hallgatva, vagy zavar ha ilyen helyzetben másokkal vagy, akkor semmiképp ne csoportban próbálkozz.
• DVD-ről vagy személyi edző által írt edzést választanál? sok helyen szoktam olvasni, és teljesen jogos, hogy a rosszul megtanult mozdulat(sor)nak több a kára, mint a haszna. sajnos ez nem csak igaz, hanem NAGYON IGAZ. ahhoz, hogy semmilyen sérülést ne szerezz be, a lehető legpontosabban kell megtanulni majd végrehajtani a gyakorlatokat. ezt egy videóból megtanulni nem lehetetlen, de baromi nehéz. nincs aki kijavítson, aki segítsen. DE már elég sok videót lehet találni (főleg angol nyelvűt), amikben elmagyarázzák, megmutatják hogy how-to-do-that-properly, viszont még mindig nincs aki kijavítsa ha nem jó. ebben az esetben a legjobb, ha a kezdő szintet kezdjük el, és nem egyből a haladót. sokszor a kezdőnél elmagyarázzák, megmutatják pontosabban mit-hogyan kivitelezzünk, ne becsüljük le ennek jelentőségét. ha  van edződ, ezekkel nem lesz problémád :)

gondold át, hogy mit szeretnél, mi illene a legjobban hozzád és az életmódodhoz. eszedbe jutott még más szempont is ezzel kapcsolatban? írd meg nekünk a bodymindsoulblog@gmail.com címre :)

folyt. köv. :)

ha tetszett/hasznosnak találtad, oszd meg, hogy más is megszeresse :) THANK YOU! keep going, napsugár xx

FB oldalunkat ITT találod :) 

biztosan te is álltál már sóhajtozva a tükör előtt, eltűnődve azon, hogy ajaj-valamit-tennem-kell(ene)! szerintem nincs ember, aki ne ment volna át ezen így vagy úgy. nem azért jó "valamit" sportolni, mert "KELL" (ne adj' isten no-f-way kihagyni) hanem mert életünk minden területére pozitív hatással LEHET. azért csak lehet, mert ha megerőszakoljuk vele magunkat, akkor többet ártunk vele, mint amennyi haszna lenne egyébként. így lehetséges az, hogy többet érhet testünknek és lelkünknek egy órás általunk kedvelt sport, mint egy utált, átkínlódott, soha-többé érzés valami olyan után, amihez semmi kedvünk.

sokan szokták kérdezni tőlem amikor megtudják, hogy minden nap tornázom, hogy mi motivál még X év után is, nem beszélve arról, hogy otthon tornázom, simán ellóghatnám(és hogy van rá időm, asszem ezek a klasszikus kérdések)? az igazság az, hogy a válaszom annyira fájdalmasan egyszerű, hogy sokszor nem fogadják el: mert szeretem és élvezem. igaz már elég sokfélét kipróbáltam, mire rátaláltam a számomra legmegfelelőbb mozgásokra és arra, hogyan alkalmazzam őket úgy, hogy ne utáljam meg. gondolom te is ezerszer nekifogtál már egy DVD-vel a kezedben, hogy na-ezt-minden-héten-négyszer-lenyomom, és aztán eltelik egy hónap, kettő, és FINITO, mert uncsi lesz és egyébként is. szóval nem elég, hogy rálelek arra, ami tetszik ÉS használ is, hanem bizony időnként (én a 3-4 hetes váltásra szavazok) érdemes valami újat belevinni, különben unalmassá válik és máris ott vagyunk, hogy kényszer és inkább integrálnánk függvényeket mintsem belekezdjünk újra.

a másik szerintem problémás pont a cél kitűzése: miért csináljam? biztos sokan szeretnének leadni X kilót, karcsúbbak lennének blablabla, de ezek nem célok, hanem részeredmények. hosszabb távon az X kiló elveszti értelmét és nem lesz miért folytatni. a "kilósítható" eredmény helyett szerintem sokkal célszerűbb a teljesítményes célok kitűzése, mint amilyen a lefutom-a-félmaratont-idén. aztán a maratont, majd mehetek az iron (wo)man-re (NO WAY részemről) :) 

nekem a kezdő célom az volt, hogy ne unatkozzak a már említett táborban délutánonként. hülyén hangzik? lehet, de bevált :) aztán észrevettem egy hónap után, hogy HUJUJ, de jó kis formája lett a karomnak! és már ott tartottam, hogy hiányzott ha nem tornáztam minden nap.

azóta vannak már más céljaim is azért, ez (az egyik) a legújabb :)

nem tudom mikor fog sikerülni, de már rajta vagyok egy ideje :) 

a következő bejegyzésekben arról lesz szó, hogy hogyan találjuk meg és válasszuk ki, ami a leginkább passzol hozzánk (ígérem nem lesz olyan nehéz!) és hosszú távon is ki tudunk tartani mellette. addig is írd meg nekünk, hogy te milyen célt tűztél ki magad elé :)

keep going XX napsugár

FB oldalunk ITT.