body.mind.soul

és egy vadromantikus tanács :D

európában valamiért még nem jött be, amerikát viszont évek óta lázban tartja a barre (ejtsd: bár) módszer. én pár évvel ezelőtt olvastam róla többet, amikor begyűrűzött a balett jobban a köztudatba köszönhetően aronofsky black swan-jának.

a módszer igazából nem mai csirke, egy lotte berk nevű német származású hölgy agyalta ki az alapjait az 1940-50-es években. disszidálása után kénytelen volt lemondani a táncos pályáról, helyette kitalált egy mozgásformát, amiben a balett-pilates-jóga szentháromságra hagyatkozott. a lotte berk method igazából mélyizomtorna, ahogy a callanetics (80-as évek legkirályabbika) és a barre is.

a barre lényege, hogy az izmok "hosszúak" és nyújtottak legyenek, akár egy táncosnak. egy barre óra nagyjából úgy néz ki, mint akármilyen más edzés/torna: bemelegítés után a felsőtest izmai, majd a talajon vagy a balettrúd mellett gyakorlatok a lábra, popsira, nyújtás a legvégén. saját testsúllyal operálnak anélkül, hogy túlzottan izmos lenne 1-1 terület, helyette minden szép tónusos lesz. 

elsősorban nőknek találták ki, és őszintén szólva meg is értem, hogy fickók kevéssé rajonganak ezért. nem kell hatalmas mozdulatokat kivitelezni, gyakran pár centivel kell az alappozíciót megváltoztatni. de ettől függetlenül nagyon kemény tud lenni egy ilyen óra, nem kell lebecsülni azért, mert úgy néz ki, mintha semmit sem csinálna az ember lánya. 

azok a dvdk, videók, amikkel eddig én találkoztam, azokban mindig volt labda, amivel lehetett kínozni tovább magamat, és kis súlyzók. általában nem trillió ismétlés van valamiből, hanem kis ismétlésszámmal operálnak, viszont egy alappozíciót (amit nagyon helyesen kell kivitelezni) a végtelenségig tudnak nehezíteni. a balettből naná, hogy nyúltak rendesen, de ettől függetlenül nem kell hozzá semmilyen előképzettség, kis gyakorlással pedig könnyen lehet nehezíteni. persze senkinek sem kell rudat vennie otthonra, egy székkel is kivitelezhető minden gyakorlat :)

balettnak azért bajosan lehetne nevezni (ezzel minden balett táncos egyet ért, az én tanárom is sokszor hangoztatta): azért mert egy rúdba kapaszkodva úgy csinálnak mintha, attól ez még "csak" torna, és nem balett.

naná,hogy én is rákaptam rendesen, igaz nem minden nap, de hetente párszor előkapok ezt-azt. többet kipróbáltam már, volt ami hatalmas csalódás volt, és olyan is, ami nagyon menőre sikerült és bátran ajánlgattam a barátnőimnek. 

magában szerintem ez nem elég, főleg mert általában 30-40 perc körül mozognak a dvd-s szekciókban. igaz, aki elhivatott és szereti, és lenyom többet is, de valami más nekem hiányzik mellé (futás, densz, akármi). viszont van benne rendesen kihívás, érdemes kipróbálni, kicsi a sérülés esélye, plusz hát/térd/akármi fájósok is simán végig tudják csinálni anélkül, hogy ordítva elrohannának fájdalmukban.

most nem ajánlok egyet sem, mert a "kipróbáltam" szekcióba úgyis bekerülnek a kedvenceim :)

tetszett? kipróbálnád? 

pupu, napsugár <3

FB szeresd ITT. 

az emberi test vérellátó hálózata. o-my-effing-G, pár éve még vágtam ezt a témát :D

nem tudom miért, de ezres nagyságban megnőtt az olvasottságom tegnap este óta. SZUPERCSÚCS, köszönöm!  <3

a diéta szó jelentését sajnos az egyébként nagyon expresszív nyelvünk nem adja vissza kellően, mert a diéta nem diéta. a latin dieta valamilyen étrendet jelöl, tök mindegy hogy az éppen egészséges vagy sem, fogyókúrás vagy kímélő, valamiből csökkentett esetleg. nyelvünkben valamiért mégis megmaradt úgy, hogy diéta=fogyókúra. az is diéta, ha vegán vagyok, az is ha nem eszem szénhidrátot, az is ha nem eszem tejtermékeket, és az is ha chipset eszem sült krumplival.

a fitsugar összehozott 5 nyomós bődületes ostobaságot, amit fogyókúra esetén érdemes elkerülni. egyébként ki hisz még a fogyókúrákban? na, de lássuk azt a top5 listát.

ne zárj ki komplett ételcsoportokat. teljesen jogos, ha valaki nem eszik "holnaptól" csokit, az pár nap után megőrül, és lenyom több tábla milkát. ugyanez a helyzet a szénhidráttal, válasszuk inkább a lassan felszívódóakat, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült pékárukat. és persze porció-kontroll.

nem elég csak kardiózni. ha soha nem emelünk súlyt, hát pórul járunk, és nem lesz annyira guszta a testünk.

üres pocival no sport. azt írják, hogy a legújabb kutatások szerint, ha nem eszünk előtte, akkor a meglévő izmainkat használjuk fel, és nem a "zsírt". fülembe cseng az egyetemen a tesitanárunk mantrázása "nem ég a zsír, hanem dolgozik az izom".

aludj eleget. ámen.

napi 5 étkezés. hogy az anyagcserénk ne akadjon meg.

hasznos volt? sok újat ebből se tudtam meg, de kismacska legyek ha ezek közül mind nem typical-american-tips. 

csóközön, naps.

FB, ha szépen szereted :)

mick jagger idén duplán jubilál: betölti a 70-et, zenekara pedig az 50-et. jagger híres volt libidójáról, amiről keith richards is csak fejcsóválva nyilatkozgatott itt-ott. állítólag david bowie is megvolt neki, ha ezt bowie felesége, iman megtudja...

első feleségével, bianca perezzel franciaországban ismerkedtek meg 1970 szeptemberében, naná hogy egy rolling stones koncert afterpartyján. bianca hatalmas arc volt, a törzshelye a new yorki (azóta már megboldogult) studio54 volt, ahová egyszer egy fehér lóval vonult be.

st.-tropez-n házasodtak össze 1971 májusában, akkor már 4 hónapos terhes volt bianca. egy közös gyerekük született, jade, aki ékszertervezőként dolgozik.

jagger apu persze soha nem volt a hűség mintaszobra, ennek bianca is tudatában volt. később azt nyilatkozta, hogy az esküvője napján ért véget a házassága. 

1976-ben ismerkedett meg mr. jagger jerry hall topmodellel, akinek a vőlegénye brian ferry volt akkoriban. 1985-ben jerry azt nyilatkozta, hogy beszálltak mind egy limuzinba, és jagger a térdét jerry térdéhez (véletlenül biztos!) érintette, és jerry érezte az elektriszitit. 1977-ben kezdődött a viszonyuk, jagger még bianca férje volt. 

bianca megelégelte, hogy ura mással is hált, így 1978 májusában beadta a válókeresetet jagger hűtlenségére hivatkozva. 

1990-ben házasodott össze jagger és hall, előtte 2 gyerekük született, elizabeth és james. házasságuk után georgia-may és gabriel.

jaggernek nem csak a libidója okozott gondot, hanem a tudatmódosító szerek is. állítólag saját egészsége érdekében állt le, hall szerint miatta hagyta abba. jagger második felesége mellett sem volt a hűség adonisza.

felesége és barátja, keith richards unszolására elment egy szexterapeutához, natasha terry-hez. ám nem a vágyott monogámiát hozta meg a terápia, jagger ugyanis ágyba vitte natasha-t is. natasha később azt nyilatkozta, hogy jagger olyan volt, mint "egy szexvámpír".

jerry 1999-ben elégelte meg ura kicsapongó életét, ugyanebben az évben váltak el. egyébként afférjuk alatt jagger jerry-nek írta a miss you-t, kedvenc rolling stones dalomat :)

jagger jelenleg l'wren scott amerikai tervezővel van együtt, immáron 12 éve, és egy interjúban azt mondta, szeretné elvenni barátnőjét. ÁMEN.