body.mind.soul

amíg én keresztelős mulatságon vagyok, addig csináljatok menő nyakláncokat :D

love, napsugár xxx

szereted, igaz? :) FB?

emlékeztek még amikor említettem a core izmait korábban? akkor már írtam, hogy nem pusztán a hasizmok tartoznak ide, hanem a hát egyes izmai, a csípő és derék izmai is- sőt még a csinos popó izmai is.

a külső és belső ferde hasizmok (csodás nevükön musculus obliquus externus et internus abdominis) széles, lapos izmok, az externus a hasfal külső rétegét képezi, alatta az internus a középső tömeget adja. a musculus transversus abdominalis -a haránt hasizom- a harmadik réteget teszi ki. az egyenes hasizom a musculus rectus abdominalis, a test középvonalával párhuzamosan fut lefelé.

a core-hoz tartozik még a butt liftnél említett gluteus izomcsoport, a hát izmai, a négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris a művészneve). 

angolul egyébként a 'core' valaminek a magját, lényegét, központját jelenti, szó szerint és átvitt értelemben is. elvileg léteznek már nálunk is core-edzések, őszintén szólva eddig még nem találkoztam vele sehol sem. tudom, hogy vicces, de egy victorias secret videóban hallottam először, amikor az egyik bugyimodell edzője ecsetelte éppen, hogy mit csinálnak, amikor a core-ra gyúrnak úgymond. 

azaz a menő hasizmok a konyhában "készülnek". sajnos hiába a sok száz (ezer?) felülés vagy akármi, ha utána egy szintetikus bigmeket letolunk, megküldve egy kis cukros lónyállal. mindig röhögök, amikor azt hallom, hogy superbody azt nyilatkozza, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, de ha megkíván egy hamburgert, akkor letol párat. MUHAHA, ugyanmár, szerintem aki alapjáraton nem eszik ilyen gyorséttermi kajákat, az nem kívánja meg, még ha be is indul a pavlovi reflexe, akkor sem. nemrég olvastam egy blogon, hogy az illető sültkrumplifüggő volt évekig, de leszokott róla, azóta remek formában van. durva, és major respect.

szerintem a kockás has nőkön, hát... BRR! köszi, de inkább nem. lapos vagy csíkos YEAHYEAHYEAH, a kockásat pedig hagyjuk meg a bácsiknak :D ezt csak én osztom, vagy tényleg guszta lányokon/nőkön a 6-pack?

na, de visszatérve a konyhára, íme azon ételek mini-listája, amiket szeret a hasizom (de tovább megyek, létezik abs diet is. igen, amerikai találmány!):

• mandula, zabpehely, barna rizs, mogyoró, quinoa, pisztácia, lencse 
• tojás, natúr joghurt
• borsmenta, fokhagyma, chilli, fahéj, citromfű, gyömbér, fekete bors
• zöld tea, vízvízvíz
• spárga, zeller, leveles saláták, articsóka, zeller, paprika
• banán, dinnye, paradicsom, bogyós gyümölcsök, avokádó, papaya, ananász
• lazac

nem olyan szörnyű, igaz?

és amiket jó volna elkerülni, de legalábbis minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat:

• só (helyette: bazsalikom), túlzottan sós, olajos "ételek" (chips)
• (fehér)cukor, cukoralkoholok (aszpartam és barátai)
• cukros "üdítők" (igen, sajna sok 100%-nak mondott gyümölcslé is beletartozik, meg kell nézni a címkét)
• fehér lisztből készült kenyér, péksütik, tészták
• zsírosabb husikák
• mélyhűtött, félkész, labortenyésztett ételutánzatok
• gyorsétteremi akármik
• alkohol
• minden ami bő, forró olajban/zsírban sült (szia vasárnapi rántott husi)

nyilván a kulcs mindenben a mértékletesség, és nincs semmi baj azzal, ha fröccsözünk/rosézunk/sörözünk alkalmanként. (ha komolyan diétázunk, akkor minél inkább érdemes a fentieket amúgy is elkerülni, ha súlymegtartunk, akkor ügyesen lavírozni) ha nem minden nap tolunk le egy liter pepsit, hanem csak ne-adj-isten havonta egyszer, nem csak a hasizmainkért tettünk nagyon sokat, hanem az egész testünkért. ha egy mód van rá, ne mérgezzük magunkat feleslegesen ilyesmikkel. by the way, new york-ban láttam egy egészséges életmódot hirdető kampány érdekes plakátját.

igen, a pohárban egy szív jégből, plusz zsír. (sose felejtem el az anatómia gyakorlaton látott elzsírosodott szerveket, gyakori sajnos.)

(egyébként az ásványvíz többe került kint, mint az arizona ice tea vagy akármelyik másik.)

de vissza a csinos hasunkhoz, lássunk mit tehetünk érte, gyakorlatok szerint. 

megvan még a múltkori 5 perces hasizom a womens healths-ből? most a health-ről jöjjön pár kifejezetten core gyakorlat, nem csak otthonra :)

felülés felemelt lábakkal. 20X.

az obliquus izmokat visszacsókolnak ettől. 12-15 ismétlés egy oldalra, majd a másikra.

a csípő és a vállak maradjak a helyükön, ne lendületből hajoljunk le. 10X mindkét oldalra.

warrior (harcos?) póz. egyensúly rulez. 12-15x, majd másik lábbal.

mintha le szeretnénk ülni, de a térd a bokával egy vonalban marad, popsi szorít, közben az egyik oldalon a súlyzó, felállunk és a súlyzót keresztirányba emeljük a vállunk fölé. 15X mindkét oldalon.

nem mondom, hogy könnyű a hasizommal operálni (oké, egyik izommal sem), és tök mindegy, hogy "csak" laposat szeretnénk, avagy csíkosat, kockásat. szóval kitartás, kitartás, kitartás! :) ja, és hogy nem csak az xs-s méretű lányoknak lehet lapos hasa, íme egy hölgy, akinek a képét már ezerszer láttam, és lehet egyedül vagyok vele, de szerintem gusztán néz ki. oké, egy tizest leadhatna, de mennyire formás már, bakker? viszont egyáltalán nem plötyi. a hátteret el tudnám viselni minden nap <3

tetszett? szereted? naná! FB? <3

love, napsugár xx 

ma minden a kettesekről szólt, dióhéjban :)

1, ráleltem vágyaim -idei- fürdőrucóira. nem tudom eldönteni, hogy melyiket szeressem (jobban)?

ezt az enyhén nagymama beütésűt? (ezt jobban preferálom a magas dereka miatt :D sajna van a pocimon egy -szerintem- nem túlzottan szép foltheg, amit eltakarna pont)

vagy a sikkesebb csíkosat? (vannak vele fenntartásaim, de mennyire ééééédes az a masni?!)

2, napi bénázások: sikerült két sérülést összeszednem. na azért nem akkorát, de azóta is ezen kuncogok :D

egy akkorát ugrottam, hogy levittem a lámpánkat, azóta is sajog a kézhátam, pffff :D 

nem sokkal előtte pedig állon vertem magamat, izomból, a térdemmel. nem, nem akarjátok tudni milyen kifacsart pózban voltam.

3, mivel egész nap doors lázban égtem szegény ray bácsi miatt, szóljon a szeress kétszer :D 

apropó, hogy álltok a butt lifttel? holnap hasazunk, azaz csíkos hasazunk :) ;) love, ns. xx

FB?

tegnap este elhunyt epevezeték rákban a géniusz ray manzarek, a the doors billentyűse. 

1963-65 között a californiai UCLA egyetemen tanult, ahogy jim morrison is. ray itt és ekkoriban ismerte meg nejét, dorothyt is, akivel egy fiúk született, pablo.

venice beachen egyszer összefutott jim morrisonnal, aki akkor még messze állt a gyíkkirály becenévtől. jim elmondta neki, hogy írt egy dalt, és eldúdolta a moonlight drive eredeti, első verzióját. raynek jó füle volt és meglátta a fantáziát a szövegben és az akkor még nyüszögő hangban, azonnal meggyőzte jimet, hogy alapítsanak bandát. egy meditációs központban találkoztak a gitáros robby kriegerrel és a dobos john densmoreral- és voilá, the doors. 

manzarek kissé kilógott a doors imidzsből, jim-gyíkkirály-morrison tökéletes ellentéte volt. dús haját és szemüvegét egy hipster is megirigyelné, de szerintem leginkább egy befutott filantróp professzorra emlékeztetett, főleg az egyszerre álmos tekintetű és vágytól izzó jim mellett.  

manzarek nem pusztán egyszerű billentyűs volt, gyakran ő volt basszusgitáros is, több dalban énekelt, a love her madly-ben jimmel, majd a későbbi albumokon egyedül. ha ez nem lenne elég, orgonán is játszott.

leghíresebb orgonára írt témái a light my fire-ből, hello i love you-ból, break on through-ból tuti ismerősek.

jim morrison halála után voltak próbálkozásai, hogy a doors-t együtt tartsa, de nem sokkal később szétmentek. új együttest alapított, dolgozott philipp glass-sal, akivel orff carmina burana-ját adaptálták naná, hogy rockra. producerként is tevékenykedett, 2002-ben pedig robby kriegerrel újra összeálltak és együtt turnéztak. több könyvet is írt, bestseller lett a light my fire: my life with the doors.

1991-ben filmet forgatott oliver stone a doors-ról. igaz, az együttes tagjai kiakadtak, amiért dühöngő vadállatnak állították be jim morrisont, de attól még kasszasiker lett a film.

ray manzareket szívem örök cooper-ügynöke, kyle maclachlan játszotta. hasonlít, igaz?

és az én személyes kedvencem, a szia, szeretlek, megmondod a neved? :D

love you ray manzarek, napsugár xx

tetszett? FB?

frida 21 évesen ismerte meg a nála röpke 22 évvel idősebb diego rivera-t 1928-ban. egy fiatal művészekből álló csoport által szervezett kertipartin találkoztak először, és fridának akkor akadt meg a szeme diegon, amikor a fickó -színjózanul- rálőtt egy fotóra, de ekkor még nem történt semmi.

diego akkoriban már elismert és befutott festő volt, így az apró és bicegő frida egy nap fogta magát és elvitte neki a képeit megmutatni, hogy mondja meg, tehetséges-e? naná, hogy meglátta a fantáziát benne diego, de nem csak a festményekben hanem kahlo kisasszonyban is. amellett, hogy segített, hevesen udvarolt neki- ő javasolta, hogy frida viseljen tradicionális mexikói ruhákat és hatalmas nyakláncokat, amik senorita kahlo védjegyévé váltak.

1929-ben házasodtak össze, amit frida szülei, különösen anyuka, nem fogadtak kitörő örömmel. az anyja állítólag azt mondta, hogy nem elég, hogy diego öreg és kövér, de még kommunista és ateista is. a 42 éves diego ekkor több mint 130 kg-ot nyomott a 185 centijéhez, ehhez képest a 22 éves frida 44 kg és 160 centi volt. anyuka szerint ez olyan volt, mintha egy elefánt és egy galamb házasodna össze. az esküvőjükre állítólag csak kahlo apuka ment el, aki maga is ateista volt.

diegoról köztudott volt, hogy nem keveset vedelt, ez a házasságuk alatt is így maradt.

őszintén szólva se frida, se hites ura nem volt hűséges típus. fridanak szeretője volt a magyar származású fotós, nickolas muray, de trockij, és nők is megfordult a színes takarók között. diegonak is voltak kalandjai, ám neje kidobta a házból hites urát, amikor rájött, hogy a nővérével, christinaval folytatott viszonyt. 1934-ben elhagyta diegot, aki azután hosszú ideig "nem tudott festeni". 1935 újra egymásra találtak, bár kissé másképp- egy duplexben éltek, de külön lakrészen, és a két részt egy híd kötötte össze.

1939-ben beadták a válási papírokat, de csak '48-ben váltak el, mert diego el akarta venni a barátnőjét, mariat. frida azt hitte, hogy csak viccel, így belement, persze no joke. frida viszont a szívére vette, és felhívott egy pár pletykalapot, akik felkapták a sztorit, így maria vetett véget az eljegyzésnek. fura, de maria és frida barátok voltak, és azok is maradtak ennek ellenére. naná, hogy frida és diego újra összeházasodtak.

1950-től a festőnő egyébként is gyengus egészsége még jobban megroggyant, diego pedig szívvel-lélekkel kitartott mellette.

halála előtti estén frida egy gyűrűt adott diegonak, amit a 25. házassági évfordulójukra vásárolt neki- 17 nap volt még hátra addig. frida 1954-ben, diego 3 évvel később hunyt el szívinfarktusban.  

gratulálunk földinknek, byealexnek és csapatának a tegnapért <3

ezt a képet most találtam, ugye milyen szép? 

idén díjat nyert a japán ügynökség, akik ezzel a temetést (azaz az élet körforgását) "reklámozzák". innen. nekem nagyon tetszik a koncepció és a kivitelezés is :)

xx n.

görög saláta, anyone?

közelről sincs vége a times-ban kedden megjelent "my medical choice" by angelina jolie mastectomia-ról szóló őrületnek. a times new york-i idő szerint reggel az interneten dobbantott a soron következő lapszámuk borítójával, naná hogy mrs. pitt-tel a címlapon.

mit szóltok a címlaphoz? kíváncsi vagyok a teljes cikkre, előre annyit tett ki az egyik szerző, hogy mrs. pitt helyesen döntött, de a mastectomia nem mindenki számára opció. meg persze azt is hozzátette, hogy az emberek feszt aggódnak, de inkább túlaggódnak mindent. 

xx napsugár

FB?

gondolom szinte mindenki olvasta tegnap angelina jolie times-ban megjelent írását preventív mastectomia-járól (azaz a mell szövetállományát eltávolítják, így nem tudnak a rákos sejtek burjánzani). a magyar oldalakon éppúgy olvastam elképesztő hozzászólásokat, ahogy a times oldalán és egyéb fórumokon is. biztos vagyok benne, hogy nagyon sokan fogják követni a példáját és rengetegen fogják támadni is.

a times-ban megjelent írásában leírja, hogy édesanyja 56 évesen hunyt el rákban, 10 éves küzdelem után. a brca1 (breast cancer gén) és brca2 gén a mellrák és a petefészekrák kialakulásáért felelősek. a brca gének autoszomális domináns öröklést mutatnak, így a hibás gén apai és anyai ágról is megörökölhető, az utód pedig 50%-os valószínűséggel örökli a daganat iránti hajlamot. ez azt jelenti nők esetében, hogy az apai ágról is megörökölheti a hajlamot mell-és petefészekrákra, akkor is ha az anyai ágon senkinek sem volt. maga a rák nem örökletes, de a hajlamosító gén igen. nem hagyható figyelmen kívül az életvitel sem, mint faktor.

angie-nek orvosai szerint 87% esélye volt a mellrákra, 50% a petefészekrákra. sajnos a 87% elég magas, aki kicsit jártasabb a biológiában az tudja, hogy a 87% azt jelenti, csak idő kérdése. a sokgyerekes anyuka úgy döntött hát, hogy elébe megy ennek, és inkább preventív (azaz megelőző) lépéseket tesz. mastectomia után 5% alá csökkentek az esélyei a mellrákra.

gondolom sok újat nem mondok azzal, hogy a betegség felfogás kulturálisan meghatározott. mindenki ismer olyanokat, akik mosolyogva mennek évente szűrésre, és olyat is aki évek óta rettegve nem mer elmenni, mert "mi van ha". az orvostudományban az ókortól kezdve két tipikus betegségfelfogás létezik. az egyik a mindenki által ismert ontológiai, ami a mai modern orvoslásnak felel meg. e szemlélet szerint ha betegek vagyunk akkor valamiben hiányt vagy többletet szenvedünk, a beteg részünk lokalizálható. megvizsgálnak ahol rossz és fáj, majd kapunk X gyógyszert és goodbye-amen. a másik típus ennek szöges ellentéte, a holisztikus vagy másik nevén dinamikus-funkcionális. e szerint egyensúlyban akkor vagyunk, ha egészségesek vagyunk, és ez a természetese emberi állapotunk is. az egyensúly, harmónia felborulása lesz a betegség maga, ami természetellenes. itt nem valamelyik szerv lesz beteg, hanem maga az ember. (egyébként ma ezt a természetgyógyászattal azonosítják, kicsit sántítva.) nyugati világunkban elterjedt szemlélet, hogy a testet egy géphez hasonlítják: szívpumpa, kimerültség- megvan? mindenki használja ezeket akaratlanul is. az sem újdonság, hogy minden betegséget, állapotot biokémiai, élettani folyamatra le lehet bontani, vissza lehet vezetni, ebből pedig jöhet a diagnózis. 

nem tudom, ki mennyire ismer orvosokat személyesen, de aki valaha is érintett volt ebben (na nem betegként) az pontosan tudja, hogy az orvosok külön kasztot képviselnek mindenhol a világon (mint minden szakma). az én apukám is orvos (igaz, állatorvos) és bármikor bemutatkozik, látom hogyan reagálnak a nevére- ÚRISTEN, itt egy ORVOS! a nők elalélnak ha bemegyünk a gyógyszertárba, kb. egymást tapossák, hogy melyikük szolgálhassa ki, és igen ostoba lennék, ha azt hinném, hogy ez sármos mosolyának szól kizárólag. orvosnak lenni bizony kemény státusz, amit beléjük vernek már az egyetemen. egy orvos szava mindig szent és sérthetetlen, már csak azért is, mert latinul olyat nyög, hogy nehéz egy laikusnak eldöntenie, hogy balra vagy jobbra nézzen zavarában. nem mondom, hogy minden orvos visszaél azzal, hogy a páciense ki van neki szolgáltatva, de azért akad példa bőven mindenre. a lényeg, így is úgy is ki vagyunk szolgáltatva, nem csak azért, mert betegek vagyunk, hanem annak is, hogy valaki érthetetlenül diagnosztizál valamit, amit nem értünk. amit viszont senki sem von kétségbe: az orvosnak mindig igaza van, az orvosnak mindent elhihetünk, mondhatnám kanyar nélkül. hittel pedig lehet operálni, ha nem is klasszikus orvosi értelemben.

amikor tegnap elolvastam pár khm, buta hozzászólást arról, hogy brad pittné mastectomia mellett döntött, bizony én is azonnal a tükörhöz rohantam. gondolom nem vagyok azzal egyedül ha cicikről van szó, főleg sajátról, hogy jaj-de-jó-lenne-ha-(akármi). mert persze vagy idomtalan, vagy túl picik, vagy túl nagyok, vagy bármi, de szegények sose jók sehogy. mégis, tegnap az jutott az eszembe, ők nem az ellenségeim, hanem a kedveseim- szerencsére. nem úgy kell rájuk néznem, megtapintanom őket minden nap, hogy időzített-bombák-vagytok-nem-szeretlek-titeket. nem lenne könnyű szeretnem őket, ha minden nap amikor meglátnám őket, és arra kellene gondolnom, hogy anyukámra-is-bajt-hoztatok-rám-is-azt-fogtok. (igaz, a femiliben hírből sem volt mell- ,vagy petefészekrák.) 

pittné édesanyja 10 évet küzdött a rákkal, gondolom a lánya végigasszisztálta. megértem, hogy nem akarta ennek kitenni a gyerekeit és azt is, hogy mennyire retteghetett, mielőtt meglépte mastectomia-ját. az biztos, hogy hallgatott és hitt a nyugati orvosainak, és az is, hogy nagyon fél/félt a ráktól- esetében joggal, hozzátenném. az pedig hogy jól tette vagy sem? azt hiszem ha neki jobb így, akkor más ezzel nem tud vitatkozni.

te mit gondolsz?

xx napsugár

fb ITT.