body.mind.soul

ma végre kipróbáltam egy nagyon várt dvd-t, amit nagyon nehezen tudtam megszerezni, lévén amerikai import, plusz sokáig nem volt raktáron sem. kb. két évvel ezelőtt történt, hogy fényes nappal, budapest egyik legforgalmasabb utcáján (naná hogy frekventált környéken) megtámadtak, de van egy olyan érzésem, hogy ezzel a felejthetetlen élménnyel -sajnos- nem vagyok egyedül. szerencsémre lomhább volt az ember, én meg gazellákat megszégyenítő gyorsasággal eliszkoltam, így viszonylag szerencsésen megúsztam a dolgot, ha nem veszem hozzá, hogy sokkot kaptam, otthon meg sírórohamot.

ahogy hazaértem és kizokogtam-kisajnáltam magamat, a mindig magamnál tartott paprika spray-met szorongatva (amit amúgy még sose kellett használnom) őrült gondolatok lepték el agyhullámaimat, és vadul rávetettem magamat az internetre, hogy WTF ilyenkor?

naná, hogy azonnal dübörgött bennem az addig sosem tapasztalt tesztoszteron, így jött a megvilágosodás, hogy nekem bizony valami drasztikus KELL, naná hogy boksz, hogy ha bénán is, de valahogy megvédjem magamat ha kell (persze a paprika marad a zsebemben). és kit találok?

a félszemű michael olajide-t, aki profi bokszoló volt hajdanán. miután egy meccsen búcsút intett az egyik szemének, kénytelen volt nyugdíjba vonulni. a boksztudományával meglovagolta az éppen erre a sportágra nyitó népséget, rászabadítva mindenkire a double hook rejtelmeit. a fickó NYC-ben numerouno, amióta a táncos leila csatlakozott hozzá, azóta kb. mindent visznek közös helyükkel, az aerospace-szel. végül nem az ő verekedős (oké, bocsánat, BOKSZ!!) 70 perce mellett tettem le a voksomat, pusztán azért, mert még az alapnál is lentebb kellett kezdenem. így kikötöttem egy (nőknek tálalt) kick-box (nagyon) kezdőnél, de erről majd máskor. 

nemrég viszont újra belefutottam újra a félszeműbe, mint edzőbe, egy riportban. őszintén szólva meglepődtem és köpni-nyelni nem tudtam, mert egy VS modellt ugráltatott (szó szerint).

azonnal rácuppantam a dologra, és előkaptam a villanós kártyámat, hogy áradjon felém is az adrenalin. és TÁDÁM!!!

elég catch-y a dvd a szlogenje a honlapon "before you run you walk, before you fly you jump". okay, im all yours!

először azért a jump (azaz ugrókötelezés) lett szerelmem tárgya, mert -naivan- azt gondoltam, hogy mert pár hete (na jó, már lehet hónapja) ismét ugrókötelet fogtam, így nem lesz akkora gondom. aha, dream on :D 

a cucc kemény 58 perc, 3 csaj (a szoknyás leila) és 4 fickó (elől mike) pattog a pro parancsaira. kis bemelegítéssel kezdődik, tüc-tüc (vagy szitálós, vagy mit tudom én milyen muzsik) és mike kapitány kb. rappelve adja az instrukciókat, mindenféle hangeffektekkel tarkítva, csak hogy egy menő diszkóban érezzem magamat.

ja, persze hogy tervezett egy ugrókötelet, amit nemes egyszerűséggel rainmakernek hív (árnyaltabban: meghalsz = úgy izzadsz). megértem, na. az eleje még csak-csak ment, de a közepétől? nem is az, hogy elfáradtam, hanem amit csinált?! ide hopp, oda hupp, itt egy keresztbe, amott egy lábbal, köszi! eszembe jutottak bölcs balett tanárom szavai, hogy táncosként ne csak nézzük, hanem testtel utánozzunk is, mert úgy fogunk ráérezni-igen, oké, i see the point.

mire elég bénának éreztem magamat, rappelő mike susogó-éteri hangon búgta, hogy ezek nem könnyű gyakorlatok, idő kell, amíg valaki megtanulja rendesen, keep practisin'!!!! kb. 12 kör van a dvd-n, 2-2 feladattal minden körben: az egyik ugróköteles, a másik nem, kb. 4-5 percesek. karra és lábra vannak a kötél nélküli gyakorlatok, hasizom külön nincs benne.

egyébként elég pörgős, gyorsan letelik az az 58 perc, a végefelé lehet mike is unta, de olyanokat kuncog/röhög a 40.perctől, hogy magam sem hiszem el :D iszonyú arc lehet, na. a végén mindenkivel pacsi, nyújtás nincs. 5X elmondja, hogy "youll thank me tomorrow" (azaz holnap hálás leszel nekem)- rendben, majd holnap.

őszintén szólva minden nap tuti nem fogom csinálni, de bejött, így a heti repertoárba felveszem :D a bokszolós szettjükre még alszom egyet, de legközelebb a barre (leila-val) fog jönni, juppííí :)

kinek ajánlanám? lányoknak módjával (ritkábban), fickóknak határozottan. a kötél nélküli gyakorlatok szerintem egysíkúak, de a kötelesek kihagyhatatlanok. anyone?

aerojump dvd 50 dollártól.

tetszett? szereted? naná! FB? besitos, ns.

besitos, solesita <3

paul és joanne 1953-ban ismerkedtek meg egy broadway show-ra (picnic) próbálva. paul akkoriban házas volt, neje jackie witte volt akkoriban, akivel 3 gyerekük született. 

1957-ben együtt dolgoztak újra a the long, hot summer darabon (szintén broadway). a szépfiú paul azt nyilatkozta, hogy nagyon tetszett neki joanne függetlensége és modernitása, ő viszont beszari és konzervatív volt. sokáig tartott meggyőzni joanne-t, hogy nem olyan szerencsétlen, mint amilyennek látszik.

joanne szerint először barátok voltak, akik mindenféle mocskos dolgot elmondhattak anélkül, hogy a másik elviharzott volna egy messzi kontinensre. mrs. newman szerint az ő férje a the-most-romantic-man-ever.

paul bácsi és neje elváltak, (akivel elmondása szerint túl korán házasodtak össze és túl fiatalon) nem sokkal utána elvette joanne-t 1958. január 28-án.

2008-ban ünnepelték 50. házassági évfordulójukat, 3 közös lányuk született.

masszív 72 óra után thats all i need.

FB? besos, naps. <3

biciklizni csakis ultramenően és sikkesen lehet ilyen szíves utakon, még csigatempóban is :D  

helyes, igaz? itthon állítólag most orfű a biciklisek mekkája, egyébként a balatont, cserehátat, őrséget, fertő-tó környékét és a zselicet tartják a top 5-nak.

a tandemes KELL :D ebay-en kb. 100 fonttól (igaz a 100 az induló licitár).

dél-amerikában tudják mi a dörgés :D

egy reklám 1896-ból, ami szerint ha william papa élne, bizony ő is biciklizne. nem kétlem :)

természetesen velem ez soha nem történt meg :D egyszer azt olvastam (gent-ben?) hogy amiben sétálni lehet, abban biciklizni is. talán félreértelmeztem? 

az én drága sárikámat nem csak szalagokkal lehetne felöltöztetni, i see. frida khalo style, a szupermenőség magasiskolája. mind a kettő kéne :) bár sári olyan szép kék és virágmintás, hogy nem lenne szívem teleragasztani. 

tetszett? FB? love, ns. xx

YESYES! 

ebben a szuper esős időben naná hogy a leendő bikinimről fantáziálok :) sajna a legutóbb említett csíkos sold out, a piros mamás szintén :( de nem adtam fel, hogy megtaláljam az idei igazit :) azt nem tudom, hogy egyrészes vagy bikini legyen, igazából mindegy is egyenlőre. ami viszont tuti nem lehet: az etnikus vagy állatmintásak nem passzolnak hozzám (nem is tetszik), kosaras/push-up-os/háromszög alakú/szivacsos pedig, hát, csak szimplán nem. igazából esztétikai problémáim vannak ezekkel- a háromszög ellaposít még jobban, a többi meg túl nagyot "varázsol" ami öööö kissé zavarna. úgyhogy ezek alapból kizártak.

lássuk mikre bukkantam ezek után all-time-favourite márkám, az urban outfitters UK és US honlapján. tudom, nagyon hipster, de hát istenem?!

íme, a csíkos visszatér, és rendelném izibe, DE!!! nincs alsó része, ahhhhh. WHY, my lord, why?

az amerikai piacra szánt UO masni-csík izgalmamat kielégítené, ha nem látszana a hitvány minősége. jelenleg 100 dolcsi. pár hét múlva tuti 30 se lesz. 

gyönyörű a peplum, (jövőre mennyire lesz ciki?) de miért ilyen silány fekete? 100 dolcsi ez is. a fodor mmm priceless. 

ahh micsoda minta, szépséges, nem? sajnos a kosaras-szivacsos nekem felejtős, így azt hiszem erre sem dobok ki 150 dollárt.

my lordy, ez a pöttyös igen kísért, főleg mert az amerikai UO végre kis hazánkba is szállít, igaz 30-60 dolcsiért. úgy érzem eljött a pillanat, hogy LEHET fel kellene hagynom az internet adta csábító lehetőségekkel? amúgy ez is 90.

erre nem találok szavakat. deep breath, inhale-exhale.

valaki mondja meg WTF is this? :D elmondhatatlanul örülök, hogy nem tetszik, mert 1, 223 dolcsi és 2, azt hiszem igencsak fájna, ha pálmafásra és kagylósra barnulna hableánytestem és 3, 100%-ban villantásbiztos (ha nem 120%-ban). 

hoppá, a US oldalon van a piros mamásból rózsaszínű gyönyörűség, vagy ez csak szerintem rózsaszín? másik gondom az, hogy még sose próbáltam ilyen magasan szabottat, vajon nem nyomná a 164 centimet még jobban össze? kb. 80 dolcsi.

kis extra: a napraforgós gumimatrac KELL. 46 dolcsi+tax.

what do you think? folyt.köv. 

love, napsugár xxx

amíg én keresztelős mulatságon vagyok, addig csináljatok menő nyakláncokat :D

love, napsugár xxx

szereted, igaz? :) FB?

emlékeztek még amikor említettem a core izmait korábban? akkor már írtam, hogy nem pusztán a hasizmok tartoznak ide, hanem a hát egyes izmai, a csípő és derék izmai is- sőt még a csinos popó izmai is.

a külső és belső ferde hasizmok (csodás nevükön musculus obliquus externus et internus abdominis) széles, lapos izmok, az externus a hasfal külső rétegét képezi, alatta az internus a középső tömeget adja. a musculus transversus abdominalis -a haránt hasizom- a harmadik réteget teszi ki. az egyenes hasizom a musculus rectus abdominalis, a test középvonalával párhuzamosan fut lefelé.

a core-hoz tartozik még a butt liftnél említett gluteus izomcsoport, a hát izmai, a négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris a művészneve). 

angolul egyébként a 'core' valaminek a magját, lényegét, központját jelenti, szó szerint és átvitt értelemben is. elvileg léteznek már nálunk is core-edzések, őszintén szólva eddig még nem találkoztam vele sehol sem. tudom, hogy vicces, de egy victorias secret videóban hallottam először, amikor az egyik bugyimodell edzője ecsetelte éppen, hogy mit csinálnak, amikor a core-ra gyúrnak úgymond. 

azaz a menő hasizmok a konyhában "készülnek". sajnos hiába a sok száz (ezer?) felülés vagy akármi, ha utána egy szintetikus bigmeket letolunk, megküldve egy kis cukros lónyállal. mindig röhögök, amikor azt hallom, hogy superbody azt nyilatkozza, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, de ha megkíván egy hamburgert, akkor letol párat. MUHAHA, ugyanmár, szerintem aki alapjáraton nem eszik ilyen gyorséttermi kajákat, az nem kívánja meg, még ha be is indul a pavlovi reflexe, akkor sem. nemrég olvastam egy blogon, hogy az illető sültkrumplifüggő volt évekig, de leszokott róla, azóta remek formában van. durva, és major respect.

szerintem a kockás has nőkön, hát... BRR! köszi, de inkább nem. lapos vagy csíkos YEAHYEAHYEAH, a kockásat pedig hagyjuk meg a bácsiknak :D ezt csak én osztom, vagy tényleg guszta lányokon/nőkön a 6-pack?

na, de visszatérve a konyhára, íme azon ételek mini-listája, amiket szeret a hasizom (de tovább megyek, létezik abs diet is. igen, amerikai találmány!):

• mandula, zabpehely, barna rizs, mogyoró, quinoa, pisztácia, lencse 
• tojás, natúr joghurt
• borsmenta, fokhagyma, chilli, fahéj, citromfű, gyömbér, fekete bors
• zöld tea, vízvízvíz
• spárga, zeller, leveles saláták, articsóka, zeller, paprika
• banán, dinnye, paradicsom, bogyós gyümölcsök, avokádó, papaya, ananász
• lazac

nem olyan szörnyű, igaz?

és amiket jó volna elkerülni, de legalábbis minimálisra csökkenteni a fogyasztásukat:

• só (helyette: bazsalikom), túlzottan sós, olajos "ételek" (chips)
• (fehér)cukor, cukoralkoholok (aszpartam és barátai)
• cukros "üdítők" (igen, sajna sok 100%-nak mondott gyümölcslé is beletartozik, meg kell nézni a címkét)
• fehér lisztből készült kenyér, péksütik, tészták
• zsírosabb husikák
• mélyhűtött, félkész, labortenyésztett ételutánzatok
• gyorsétteremi akármik
• alkohol
• minden ami bő, forró olajban/zsírban sült (szia vasárnapi rántott husi)

nyilván a kulcs mindenben a mértékletesség, és nincs semmi baj azzal, ha fröccsözünk/rosézunk/sörözünk alkalmanként. (ha komolyan diétázunk, akkor minél inkább érdemes a fentieket amúgy is elkerülni, ha súlymegtartunk, akkor ügyesen lavírozni) ha nem minden nap tolunk le egy liter pepsit, hanem csak ne-adj-isten havonta egyszer, nem csak a hasizmainkért tettünk nagyon sokat, hanem az egész testünkért. ha egy mód van rá, ne mérgezzük magunkat feleslegesen ilyesmikkel. by the way, new york-ban láttam egy egészséges életmódot hirdető kampány érdekes plakátját.

igen, a pohárban egy szív jégből, plusz zsír. (sose felejtem el az anatómia gyakorlaton látott elzsírosodott szerveket, gyakori sajnos.)

(egyébként az ásványvíz többe került kint, mint az arizona ice tea vagy akármelyik másik.)

de vissza a csinos hasunkhoz, lássunk mit tehetünk érte, gyakorlatok szerint. 

megvan még a múltkori 5 perces hasizom a womens healths-ből? most a health-ről jöjjön pár kifejezetten core gyakorlat, nem csak otthonra :)

felülés felemelt lábakkal. 20X.

az obliquus izmokat visszacsókolnak ettől. 12-15 ismétlés egy oldalra, majd a másikra.

a csípő és a vállak maradjak a helyükön, ne lendületből hajoljunk le. 10X mindkét oldalra.

warrior (harcos?) póz. egyensúly rulez. 12-15x, majd másik lábbal.

mintha le szeretnénk ülni, de a térd a bokával egy vonalban marad, popsi szorít, közben az egyik oldalon a súlyzó, felállunk és a súlyzót keresztirányba emeljük a vállunk fölé. 15X mindkét oldalon.

nem mondom, hogy könnyű a hasizommal operálni (oké, egyik izommal sem), és tök mindegy, hogy "csak" laposat szeretnénk, avagy csíkosat, kockásat. szóval kitartás, kitartás, kitartás! :) ja, és hogy nem csak az xs-s méretű lányoknak lehet lapos hasa, íme egy hölgy, akinek a képét már ezerszer láttam, és lehet egyedül vagyok vele, de szerintem gusztán néz ki. oké, egy tizest leadhatna, de mennyire formás már, bakker? viszont egyáltalán nem plötyi. a hátteret el tudnám viselni minden nap <3

tetszett? szereted? naná! FB? <3

love, napsugár xx 

ma minden a kettesekről szólt, dióhéjban :)

1, ráleltem vágyaim -idei- fürdőrucóira. nem tudom eldönteni, hogy melyiket szeressem (jobban)?

ezt az enyhén nagymama beütésűt? (ezt jobban preferálom a magas dereka miatt :D sajna van a pocimon egy -szerintem- nem túlzottan szép foltheg, amit eltakarna pont)

vagy a sikkesebb csíkosat? (vannak vele fenntartásaim, de mennyire ééééédes az a masni?!)

2, napi bénázások: sikerült két sérülést összeszednem. na azért nem akkorát, de azóta is ezen kuncogok :D

egy akkorát ugrottam, hogy levittem a lámpánkat, azóta is sajog a kézhátam, pffff :D 

nem sokkal előtte pedig állon vertem magamat, izomból, a térdemmel. nem, nem akarjátok tudni milyen kifacsart pózban voltam.

3, mivel egész nap doors lázban égtem szegény ray bácsi miatt, szóljon a szeress kétszer :D 

apropó, hogy álltok a butt lifttel? holnap hasazunk, azaz csíkos hasazunk :) ;) love, ns. xx

FB?